Можно ли дышать над картошкой при гайморите


5 правил ингаляций с картофелем

Содержание статьи

В чем польза применения ингаляции с картофелем?

Картофель и его кожура обладают рядом лечебных свойств, которые можно использовать для снятия острых симптомов на начальной стадии воспалительных заболеваний органов дыхания. Это действенная и доступная для всех больных методика лечения, которая эффективна при:

  • остром рините;
  • фарингите;
  • тонзиллите;
  • бронхите;
  • пневмонии;
  • астме;
  • остром негнойном гайморите;
  • нарушенном обонянии после гайморита.

Картофельные ингаляции эффективны только в начальной стадии воспалительного процесса, возникшего в органах дыхания. Они помогают локализовать очаг воспаления, устраняют отечность, выводят застойную слизь и оказывают мягкое санирующее действие. Если у больного высокая температура и диагностирована бактериальная природа гайморита гнойного типа, то от картофельных ингаляций с паром следует оказаться.

Можно ли дышать над картошкой при хроническом гайморите? На этот вопрос ответ может дать только оториноларинголог. Хронический гайморит протекает всегда индивидуально. При назначении комплексной терапии доктор учитывает большое количество факторов, что помогает правильно выбрать комплекс лечебных мероприятий. Лечение хронической формы гайморита должно всегда проводиться только под наблюдением оториноларинголога. При обострении хронического гайморита без инфекционных осложнений доктор может разрешить проведение картофельных ингаляций для улучшения общего самочувствия пациента и снятия заложенности носа.

Ухудшение дыхательной функции носовых ходов, возникающей в результате воспалительного процесса, сужающего их просветы, приводит к разрастанию очага инфекции. На начальном этапе с этим процессом можно бороться при помощи картофельных ингаляций, если врач их не запретил.

Как действуют ингаляции картофелем при гайморите?

В результате воздействия пара полезные вещества, находящиеся в картофеле и его кожуре, быстро попадают в извилистые носовые ходы и оказывают терапевтическое воздействие. При этом не возникает никаких побочных эффектов и аллергических реакций, возможных при использовании синтетических лекарств для ингаляций. Благодаря простоте, ценовой доступности, безопасности и эффективности такого метода он остается актуальным и на сегодняшний день, когда существует огромное количество готовых составов для ингаляций при лечении гайморита, которые можно купить в аптеке.

Вдыхание картофельного пара позволяет:

  • нормализовать кровообращение;
  • активизировать обмен веществ в организме;
  • снять воспаление слизистой оболочки носа;
  • устранить отечность в носовых ходах;
  • улучшить дыхательную функцию носа;
  • подсушить воспаленную слизистую оболочку;
  • размягчить сгустившуюся слизь и улучшить ее отток из околоносовых пазух.

Картофельные ингаляции оказывают мягкий терапевтический эффект, позволяя избежать ожогов и аллергий, подходят для пациентов разного возраста, а также для беременных и кормящих грудью женщин. Они прекрасно сочетаются с различными медикаментами системного типа и усиливают их действие, очищая носовые ходы от застойной слизи.

Применение таких доступных лечебных манипуляций помогает устранить застойные явления в околоносовых пазухах, усилить приток крови к слизистой оболочке, разжижать мокроту и бороться с развитием патогенной микрофлоры. Чтобы терапевтический эффект был видимым, следует знать как нужно проводить картофельные ингаляции для лечения начальной стадии гайморита.

Правила ингаляции при гайморите

При диагностировании острого негнойного гайморита оториноларингологи всегда в комплексе лечебных процедур прописывают ингаляции, которые больные могут проводить в домашних условиях. Картофельные ингаляции наиболее доступны и безопасны. Чтобы лечение ими приносило видимый эффект, их следует проводить в рамках комплексной терапии гайморита.

Как самостоятельное средство лечения данной патологии они не могут использоваться. Проведение такой процедуры с соблюдением врачебных рекомендаций и назначений поможет быстро улучшить общее состояние больного на начальном этапе гайморита и усилит действие назначенных препаратов.

Курс лечения картофельными ингаляциями должен продолжаться в течение 7 дней. Время одной процедуры составляет 5 — 7 минут. Количество самих процедур в день должно быть не менее двух. Лучше всего делать картофельные ингаляции утром и вечером перед сном.

Чтобы добиться максимального терапевтического воздействия парами картофеля следует перед самой ингаляцией и после нее провести очищение носовых ходов при помощи специальных санирующих растворов аптечного или домашнего приготовления.

При наличии отечности слизистой оболочки в околоносовых пазухах следует использовать сосудосуживающие назальные препараты за полчаса до ингаляций. Это могут быть спреи, растворы или капли, купленные в аптеке или приготовленные в домашних условиях. Домашние составы для промывания околоносовых пазух следует готовить непосредственно перед их применением.

Во время картофе

это возможно и как

Как дышать над картошкой?

Широкое распространение в ЛОР-практике получили ингаляционные мероприятия, как метод восстановления верхних дыхательных путей. Консервативная терапия предусматривает введение лекарств через специальный прибор. Альтернативная медицина предлагает использовать в домашних условиях натуральные продукты, богатые полезными веществами.

Среди обширного и разнообразного списка народных рецептов не теряет популярность лечение катарального ринита горячим картофелем на пару.Правила проведения лечебных манипуляций и меры предосторожности помогут нормализовать состояние пациента, предотвратить побочные эффекты.

Можно ли дышать над картошкой в ​​носовой пазухе?

Перед тем, как купировать воспаление в гайморовой пазухе, нужно будет проконсультироваться с врачом. Дифференциальная диагностика отоларинголога оценивает особенности заболевания: этиологию, степень и стадию поражения, наличие осложнений.

Клиническая картина гайморита помимо простуды проявляется головной болью, кашлем, повышением температуры тела.

Для избавления от этих симптомов потребуются препараты антибактериального, антигистаминного, противовирусного действия, симпатомиметики и кортикостероиды, поэтому полностью исключить фармакотерапию невозможно.

При отсутствии адекватного лечения риск радионовного воспаления на окружающие здоровые органы и системы.

Действенным дополнительным методом является воздействие пара отварного корня на пораженные участки гайморовых пазух. Почему полезно дышать над картошкой в ​​носовой пазухе? Лечебный эффект проявляется нормализацией обменного процесса и гемоциркуляции в полости носа.

Строительные блоки вещества обладают противовоспалительным действием, устраняют гиперемию мягких тканей и заложенность, разжижают секрет миконазола, увлажняют слизистые.

Горячим паром очищает бронхи и носоглотку, увеличивает аэрацию носовых пазух, восстанавливает дренажную функцию, стабилизируется общее состояние пациента.

Для справки! Клинически доказано наличие в составе картофельного этилового спирта, тетрадекана и дипропиленгликоля.Эти компоненты используются для изготовления большинства средств от кашля и простуды.

С целью повышения сопротивляемости организма, активизации иммунной защиты врач пропишет паровые ингаляции в домашних условиях.

Ограничение на процедуру накладывает следующие ограничения:

  • Повышение низкокачественных показателей. Тепловое воздействие усиливает разогрев тела, препятствует выделению лишней энергии, в результате перегрева, образованию судорог, рвотного рефлекса, обезвоживания.
  • Наличие гнойного процесса. Проведение манипуляции увеличивает риск распространения экссудата по организму, развития осложнений.
  • Дети до одного года. Горячий пар может спровоцировать приступы непроходимости, потому что влага увеличивает слизистую, а просвет в бронхах сужается, доступ кислорода к телу перекрывается, ребенок начинает задыхаться.

Осторожность паровых процедур требует предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонической болезни, тахикардии, назальным кровотечениям.

Как дышать над картошкой на холоде?

Преимущество ингаляции в локальном действии, в возможности кормить полезные предметы в труднодоступных проекциях.

Показания к восстановлению дыхательных путей при вдыхании горячего пара картофеля, имеется следующая патология:

  • пневмония;
  • бронхит;
  • астма;
  • риниты различной этиологии;
  • Тонзиллит острый
  • ларингит;
  • фарингит;
  • гайморит.

Использовать сырье в различных формах: картофель очищенный, корнеплоды очищенные, бульон картофельный. Традиционный метод - картофель в мундире.

При непродуктивном кашле во время готовки можно добавить по 1 ст.л. соли и соды, 10-15 капель эвкалиптового масла, при отсутствии аллергии на летучие вещества.

Биологически изменяет состав слизи, снижает концентрацию муцина Седативное средство. В готовом продукте стоит смешать 2 таблетки успокаивающего средства, предварительно доведенные до порошка.После полного растворения таблеток провести процедуру.

Картофель от насморка эффективное средство при соблюдении общих правил ингаляций при насморке и гайморите.

До и после манипуляции необходимо очистить нос от скопления мокроты.

Вы можете промывать носовые пазухи капельно увлажняющими препаратами с физиологическим раствором или откачивать носовую жидкость форсированным резким выдохом.

Принцип процедуры сводится к следующим действиям:

  1. Для приготовления клубней одинакового размера, чтобы при варке степень готовности была одинаковой.Пищевой продукт тщательно промывают, кожуру не снимают, обливают проточной водой.
  2. Довести картофель до образования поверхностных трещин. Если кожура надломилась, значит, овощ готов. В среднем фрукт будет готов через 15-20 минут после закипания. Переваривать не рекомендуется, так как они теряют свои полезные свойства.
  3. Осторожно слейте воду из поддона.
  4. Вареный картофель слегка размять вилкой, не доводя до состояния пюре.
  5. Емкость готового продукта для установки на ровную поверхность.Чтобы сковорода подольше держалась в тепле, положить под дно толстое одеяло.
  6. В положении сидя наклоните голову над кастрюлей, накрытой большим полотенцем, чтобы горячий пар не находил другого выхода. Соблюдать дистанцию ​​сверхмощности в 40-50 см, чтобы не обжечь слизистую.
  7. Вдохните пар в течение 3-5 минут, а затем увеличьте продолжительность сеанса до 15 минут. Дыхание должно быть плавным и спокойным. Первые два вдоха делайте ртом, выдыхайте носом, затем чередуйте варианты дыхания.При сильной температуре дышать носом, поочередно закрывая каждую ноздрю. При ухудшении состояния прекратить.
  8. Повторить манипуляцию утром и вечером. Рекомендуется выдерживать интервальный прием пищи: за полтора часа до процедуры и 30 минут после нее. Лучше всего попариться сразу после пробуждения и перед сном.

При вдыхании невозможно предотвратить переохлаждение, резкие температурные колебания. Лучше, если после процедуры выпить стакан теплого молока, лечь спать.

Совет! Картофель после ингаляции можно использовать для компрессов. Измельчите корни, добавьте столовую ложку рафинированного масла и столько же спирта. Смесь заворачивают в полиэтиленовый пакет, кладут на любой участок тела (в первую очередь на грудь, носовые пазухи), фиксируют теплым полотенцем. Убрать на четверть часа место для обработки водой.

Заключение

Картофельная ингаляция эффективна при холоде в интегральной схеме. Они увлажняют слизистые оболочки, разжижают густые сопли, улучшают отток носовых выделений.Однако, как и при любых терапевтических вмешательствах, требуется согласие врача.

Несоблюдение рекомендаций процедуры существует риск усугубить течение болезни, нанести вред здоровью пациента.

.

Хронический синусит: симптомы, лечение и причины

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Синусит - это воспаление, которое вызывает боль, давление и припухлость в носовых пазухах. Хронический синусит - это синусит, который длится долго, обычно более 12 недель.

В отличие от острого синусита, который часто возникает из-за инфекции носовых пазух, хронический синусит обычно не вызывается бактериями и не всегда проходит при стандартном лечении, например антибиотиками.

Хронический синусит иногда называют хроническим риносинуситом.

Краткие сведения о хроническом синусите:

  • Лечение хронического синусита зависит от основной причины.
  • Люди с аллергией и астмой могут быть более подвержены хроническому синуситу.
  • Некоторые домашние средства могут предотвратить хронический синусит или предотвратить его ухудшение.
Поделиться на PinterestСинусит может вызывать ряд симптомов, в том числе болезненное или дискомфортное давление по бокам носа и ощущение заложенности носа.

Пазухи влажные, полые пространства позади костей лица. Обычно они истекают через нос.

Когда пазухи не могут дренироваться из-за таких проблем, как инфекция, блокирующая нос, отек, раздражение или аллергическая реакция, слизь и другая жидкость, включая гной, остается в пазухах.

Это может вызвать опухание носовых пазух, раздражение или инфицирование. Это воспаление называется синуситом.

Острый синусит обычно возникает из-за простуды или легкой инфекции и проходит в течение 10 дней.У некоторых людей с острым синуситом развивается инфекция, требующая антибиотиков.

Хронический синусит обычно длится более 10 дней, но симптомы те же. К ним относятся:

  • боль и давление над глазами, по бокам носа и за щеками
  • зеленая или желтая слизь вытекает из носа
  • ощущение заложенности
  • боль в носу или горле
  • лихорадка
  • проблемы со сном из-за заложенности носа
  • частое чихание

Врачи теперь считают, что хронический синусит может быть воспалительным заболеванием, аналогичным астме и аллергии.Некоторые варианты лечения включают:

  • Антибиотики : Хотя врачи все еще расходятся во мнениях относительно роли антибиотиков в лечении хронического синусита, некоторые люди могут обнаружить, что амоксициллин с клавуланатом калия может помочь. Иногда врачи могут назначить другие антибиотики.
  • Назальные кортикостероиды : Эти стероидные препараты могут помочь организму исцелить, уменьшить воспаление и облегчить симптомы. Некоторые люди испытывают побочные эффекты от стероидов, поэтому важно поговорить с врачом о преимуществах и рисках.
  • Хирургия : Некоторым людям с хроническим синуситом может потребоваться операция по очистке носовых пазух. Иногда этого можно добиться с помощью баллонной дилатации, которая проводится в кабинете врача. Если это безуспешно, возможно, потребуется удаление пазух.
  • Орошение носа : Это безрецептурное лечение для очистки носовых пазух. Солевые спреи, нети-горшки и другие устройства, промывающие пазухи водой, могут помочь избавиться от любой инфекции и уменьшить раздражение.
Поделиться на Pinterest Воздействие раздражителей, таких как пассивное курение, может вызвать хронический синусит.

К наиболее частым причинам хронического синусита относятся:

  • A Блокировка, препятствующая дренированию носовых пазух : Это может быть связано с повреждением носа или лица, носовыми полипами и опухолями, или из-за хронической инфекции . У людей с искривленной перегородкой чаще развивается хронический синусит.
  • Необычная инфекция : Многие инфекции носовых пазух излечиваются с помощью традиционных антибиотиков.Однако некоторые инфекции, такие как грибковые инфекции и инфекции, устойчивые к антибиотикам, не проходят при обычном лечении антибиотиками.
  • Биопленки : Биопленка - это колония бактерий, которая создает толстую пленку, похожую на зубной налет на зубах. От биопленок трудно избавиться, но методы очистки носовых пазух, включая орошение носа и хирургическое вмешательство, могут помочь.
  • Воздействие раздражителей и аллергенов : Люди с аллергией и астмой более склонны к развитию хронического синусита, потому что эти состояния могут увеличивать давление и раздражение в носовых проходах и пазухах.Люди с аллергией и астмой могут реагировать на пассивное курение, носовые аллергены, частицы пыли, загрязнение воздуха и другие источники раздражения.
  • Проблемы иммунной системы : Заболевания, ослабляющие иммунную систему, затрудняют борьбу организма с инфекциями и воспалениями. Люди с муковисцидозом особенно подвержены хроническому синуситу. Заболевания иммунной системы, такие как ВИЧ, также могут быть причиной.

Домашние средства:

  • Часто мыть руки, чтобы предотвратить распространение бактерий и грибков.
  • Использование воздушного фильтра HEPA в кондиционере и закрытие окон на ночь. Воздушные фильтры HEPA можно приобрести в Интернете.
  • Езда с открытыми окнами и включенным кондиционером.
  • Не выходить на улицу во время сильного загрязнения воздуха.
  • Избегайте стрижки газона или использования воздуходувки, особенно в сезон аллергии.
  • По возможности избегать аллергенов.
  • Лечение сезонной аллергии в соответствии с рекомендациями врача,

Следующие стратегии могут помочь при боли при синусите и могут сократить продолжительность инфекции:

  • Несколько раз промыть нос и носовые пазухи солевым раствором или нети-потом ежедневно.Горшки Neti можно приобрести в Интернете.
  • Вдыхание пара для устранения засоров и слизи в носовых пазухах.
  • Мягко массируйте носовые пазухи для разжижения жидкости и снижения давления.
  • Обильное питье. Обезвоживание может затруднить борьбу с инфекцией и очистить носовые пазухи.
  • Прием противозастойного средства для снижения давления в носовых пазухах. Обезболивающие могут помочь при боли и снизить температуру. Ацетаминофен и ибупрофен можно купить без рецепта или в Интернете.
Поделиться на Pinterest Если симптомы синусита продолжаются более недели, рекомендуется обратиться к врачу для определения основной причины.

Синусит, даже в его хронической форме, обычно не опасен. Однако в некоторых случаях это может указывать на серьезное основное заболевание. Врач может помочь определить причину, поэтому обратитесь к врачу, если боль или давление в носовых пазухах не проходят дольше одной или двух недель.

Наиболее частым осложнением синусита является инфекция носовых пазух или окружающих их структур.Инфекция, которую не лечить, может распространиться и вызвать серьезное заболевание.

В редких случаях хронический синусит может вызвать другие осложнения. К ним относятся:

  • снижение обоняния
  • мукоцеле, киста из слизи, которая может закупорить нос или носовые пазухи
  • инфекции в глазах, носу или даже головном мозге

Хронический синусит может быть трудно лечить. Многие врачи теперь рассматривают это как хроническое заболевание, которое приходит и уходит.

Выявление и лечение основной причины синусита может уменьшить продолжительность воспаления и предотвратить его повторное появление.Людям с хроническим синуситом может потребоваться лечение у аллерголога или специалиста по уху, носу и горлу.

Хороший уход за собой, включая лечение аллергии и астмы и избегание аллергенов, может снизить вероятность нового приступа синусита. Однако люди, у которых ранее был хронический синусит, должны знать, что они рискуют заболеть снова.

Хронический синусит может быть очень болезненным. Люди с этим заболеванием могут неделями чувствовать себя плохо и с трудом участвовать в повседневной жизни.

Может помочь незамедлительная медицинская помощь специалиста, поэтому при появлении признаков синусита обращайтесь к врачу. Диагностические тесты, которые помогают врачу увидеть носовые пазухи, могут определить основную причину и помочь в назначении правильного лечения.

.

Инфекция носовых пазух: симптомы, типы и осложнения

Инфекция носовых пазух, также известная как синусит или риносинусит, представляет собой воспаление тканей, выстилающих полости носовых пазух.

Синусит - одно из наиболее часто диагностируемых заболеваний в Соединенных Штатах, от которого ежегодно страдает около 16 процентов взрослого населения.

Пазухи представляют собой соединенную систему заполненных воздухом полостей, расположенных в черепе.

Воспаление носовых пазух вызывается вирусом, бактериями, грибком или в результате аллергии.Воспаление препятствует нормальному дренированию носовых пазух, что приводит к скоплению слизи и вторичной инфекции.

Основными симптомами инфекции носовых пазух являются непроходимость носа, обесцвеченные выделения из носа, боль или давление в лице, которые сохраняются в течение 7 дней или более.

Краткие сведения о синусите

Вот некоторые ключевые моменты о синусите.

  • Обычно пазухи пусты, за исключением тонкого слоя слизи
  • Когда пазухи воспаляются и опухают, они больше не могут отводить слизь, что приводит к ее скоплению
  • В подавляющем большинстве случаев синусит имеют вирусную природу и требуют облегчения симптомов, а не антибиотиков
  • Всего около 0.5–2,0 процента эпизодов инфекций носовых пазух носят бактериальный характер
  • Антибиотики являются основной формой лечения острого бактериального синусита

Инфекции носовых пазух классифицируются как острые и хронические:

  • Острая инфекция носовых пазух длится непродолжительное время и часто является частью простуды или аллергии
  • хроническая инфекция носовых пазух длится более 12 недель и может повторяться

Инфекция носовых пазух, хроническая или острая, обычно состоит из следующих симптомов:

Лицевая боль или давление

Боль является частым симптомом синусита.Человек может ощущать боль вокруг глаз, под глазами, на лбу и вокруг носа. Корни зубов выступают в дно гайморовой пазухи, из-за чего человек может чувствовать боль в зубах.

Боль в пазухах также может ощущаться как генерализованная головная боль. Боль часто описывается как пульсирующая и может усиливаться, когда человек напрягается или наклоняется.

Выделения из носа

Выделения из носа заметны при синусите, поскольку слизистая оболочка носа и пазухи прикрепляются.Дренаж может быть мутным или окрашенным в зеленый или желтый цвет, кровавым, густым и неприятным запахом.

Это учащение выделений является причиной того, что людям нужно чаще сморкаться. Если выделения стекают в глотку, это может вызвать неприятный привкус во рту и зуд в задней части глотки; это называется постназальной каплей.

Кашель и боль в горле

Тонкая струйка жидкости может раздражать горло (особенно в течение длительного периода времени) и вызывать кашель.Когда человек ложится ночью, поток жидкости через заднюю стенку глотки усиливается, что может усилить кашель.

Постназальное выделение жидкости также может вызывать хриплый голос человека и потенциально вызывать неприятный запах изо рта и боль в горле.

Заложенность носа

Воспаленные пазухи могут влиять на дыхание. Из-за набухания пазух и носовых ходов воздуху труднее проходить мимо. Это также может повлиять на обоняние и вкус человека.

Вирус, бактерии или аллерген могут вызывать синусит.

Вирусный синусит

Симптомы вирусного синусита, как правило, простуды, включая насморк, боль в горле, чихание, заложенность носа и кашель. Слизь может быть прозрачной или слегка окрашенной.

Антибиотики не эффективны против вирусной инфекции. Лучшее лечение - справиться с симптомами, как можно больше отдыхая, употребляя жидкости, используя физиологические спреи для носа и принимая безрецептурные болеутоляющие и пероральные деконгестанты.

Синусит, вызванный вирусом, обычно проходит через 7-10 дней.

Бактериальный синусит

Симптомы бактериального синусита включают выделения из носа, которые могут быть густыми, зеленого или желтого цвета. Носовые ходы опухшие, и слизь может стекать по задней стенке глотки (постназальное выделение). Люди также могут испытывать боль в лице и давление.

Человеку с бактериальной инфекцией носовых пазух следует обратиться к врачу за рецептурными антибиотиками, такими как амоксициллин.Большинство людей с острым бактериальным синуситом успешно реагируют на антибиотики, симптомы проходят через 10-14 дней.

Аллергический синусит

Синусит, вызванный аллергией, может вызвать воспаление, которое приводит к заложенности носа и отеку слизистых оболочек, что может блокировать нормальный дренаж пазух. Аллергический синусит часто приводит к хроническому синуситу. Симптомы могут быть сезонными или продолжаться круглый год и включают:

  • чихание
  • зуд в носу, горле или глазах
  • заложенность носа
  • постназальное выделение
  • насморк (чистая слизь) из носа

Лечение аллергического синусита включает антигистаминные препараты, позволяющие избежать триггеров аллергии, и, в некоторых случаях, уколы от аллергии.

Хронический синусит

Хронический синусит может вызывать более незаметные симптомы, которые сохраняются в течение нескольких месяцев. Заложенность носа и постназальный дренаж - наиболее частые симптомы хронического синусита. Кашель, усиливающийся ночью или при пробуждении утром, также является обычным явлением. Этот тип инфекции чаще встречается у лиц с полипами в носу.

Назальные стероидные спреи обычно используются как форма лечения; грибок - вероятная причина хронического синусита.

Хотя в большинстве случаев инфекция носовых пазух протекает без осложнений, могут возникать потенциально опасные для жизни осложнения острого бактериального синусита.

Стенки пазух тонкие, и пазухи имеют общие кровеносные сосуды и пути оттока лимфы с глазами и частями центральной нервной системы.

Осложнения инфекции носовых пазух включают:

Симптомы этих редких осложнений включают:

  • покраснение или припухлость в глазу или глазнице
  • боль при движении глаз
  • изменения зрения
  • опущенное веко
  • чувствительность к свету
  • припухлость лба
  • сильная головная боль
  • начало лихорадки
  • спутанность сознания
  • припадок
  • неспособность двигать шею вперед (ригидность затылочной кости)

Любой, у кого развиваются какие-либо симптомы, указывающие на возможное осложнение синусита, должен немедленно обратиться за медицинской помощью внимание.

Подавляющее большинство случаев синусита вызвано вирусом и проходит самостоятельно в течение 7-10 дней. Если симптомы продолжаются более 10 дней или усиливаются, пациенту следует обратиться к врачу.

.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не один.

Даже слишком много усилий может вызвать (или продолжить) цикл тревожной нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может спать, вашему телу действительно трудно следовать.Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть переключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы расскажем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкого 10-секундного пятна.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, происходит из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые сосредоточены на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

  1. Слегка приоткройте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
  6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Немного наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы все еще не помогли, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может оказаться более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел никаких инструкций.

Отвлечение изображения

  1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить водопад, звуки эха, шум воды и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

  1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или вверх-вниз в течение 2–3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
  4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
  2. Большим пальцем равномерно надавите между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Бассейн с ветром

Техника

  1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
  2. Поместите большие пальцы рук у основания черепа, при этом большие пальцы должны касаться места соединения шеи и головы.
  3. Приложите глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы массировать эту область.
  4. Глубоко дышите и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

  1. спрятать часы
  2. принять теплый душ перед сном
  3. открыть окно, чтобы сохранить прохладу в комнате
  4. носки
  5. нежные 15-минутные занятия йогой
  6. положив телефон подальше вдали от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
  8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


Кристал Юн (Christal Yuen) - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

.

Смотрите также