Можно ли есть картошку при похудении вечером
допустимо ли кушать на диете отварную картошку
Споры относительно пользы и вреда картофеля длятся не одно десятилетие. Главный вопрос, волнующий людей с избыточным весом и желающих похудеть, – можно ли есть картошку при диете. Из нашей статьи вы узнаете все “за” и “против” употребления картошки во время похудения.
Содержание статьи
Химический состав, микроэлементы и характеристика вареного картофеля
Люди, соблюдающие различные диеты, при выборе продуктов в первую очередь обращают внимание на количество ккал, содержание жиров и углеводов.
Гликемический индекс отварной картошки
Гликемический индекс – это показатель скорости выработки глюкозы из продуктов. Определяется он по шкале от 0 до 100 единиц, и чем он выше, тем быстрее происходит выброс глюкозы в кровь и наступает насыщение.
У картофеля гликемический индекс колеблется в зависимости от способа приготовления. У отварной картошки “в мундире” он составляет 65 единиц, у очищенного вареного картофеля – 70. В картофельных чипсах – 80 единиц, а самый высокий показатель – в пюре, примерно 90 единиц.
В России почти не используют в пищу сырой картофель, хотя он имеет самый низкий гликемический индекс и употребляется в салатах по китайским и японским рецептам.
Химический состав картофеля зависит от:
Калорийность, БЖУ и пищевая ценность на 100 г вареного картофеля
Калорийность 100 г картофеля, сваренного “в мундире”, составляет 65 ккал.
| ккал, БЖУ на 100 г продукта | Картофель, вареный без кожуры в воде без добавления масла |
| Калорийность | 82-86 ккал |
| Белки | 1,7 г |
| Жиры | 0,1 г |
| Углеводы | 18,2 г |
| Крахмал | 14,2 |
Биологическую ценность картошки обуславливают витамины и минеральные вещества. В приготовленном виде все витамины и аминокислоты сохраняются и легко усваиваются организмом.
Подходит ли для похудения вареный картофель, и в каком виде его лучше есть при диете
В России картофель входит в десятку самых востребованных продуктов. Но можно ли есть вареный картофель при похудении? К счастью для любителей картошки, отказываться от него совсем не обязательно. Достаточно исключить некоторые способы приготовления.
Картофельное пюре
Отличная новость для всех любителей толченой картошки – картофельное пюре можно есть даже при соблюдении диеты. А если у вас проблемы с пищеварением, в таком виде картошка будет даже полезнее. Главное – не переедать, не добавлять масло и заменить молоко на картофельный отвар. Соблюдая эти советы, о вреде для фигуры беспокоиться не придется.
Картофельное пюре / рецепт от шеф-повара / Илья Лазерсон / русская кухня
Watch this video on YouTube
Отварной картофель: “в мундире” или без него
Никто не запрещает есть вареную картошку при диетическом питании. Но есть два важных правила:
- в картофельной кожуре концентрация полезных веществ больше, чем в мякоти, поэтому отваривайте овощ, не снимая «мундира»;
- исключите употребление картошки вместе с мясом, салом, майонезом – ешьте его с овощами, зеленью или как отдельное блюдо.
Какие блюда из картофеля нельзя употреблять при похудении
Если ваша цель похудеть, откажитесь от жареной картошки. Калорийность ее достигает 400 ккал на 100 г, при этом гликемический индекс уменьшается в 3 раза.
Также вредны для фигуры и для здоровья в целом картофельные чипсы и картофель фри, особенно приготовленный из замороженных полуфабрикатов. Крахмал в таком продукте практически не переваривается, блокируется процесс расщепления углеводов – все это приводит к набору веса.
Чем можно заменить жареный картофель
Замените любимую жареную картошку на печеную. Запекайте овощ без масла примерно 50 минут. Молодой картофель можно запечь в кожуре, будет еще полезнее. Блюдо получается вкусное и при этом низкокалорийное.
Для справки. Если вы хотите совсем исключить картошку из рациона, замените его на репу, сельдерей, цветную капусту. В суп добавьте перловку или чечевицу.
Диетические блюда и диеты на основе картофеля
Расскажем, как приготовить картофель, не нанеся урон фигуре, вкусно и сытно.
Правильные способы приготовления:
- Картофельное рагу. Картошку с любыми овощами покрошите, добавьте томатный сок и тушите 35-40 минут в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте зелень и приправы по вкусу.
- Запеченный картофель с овощами. Сделайте в клубнях поперечные надрезы, оставляя примерно 1 см. В надрезы вставьте пластинки помидора, сыра и посыпьте зеленью. Запекайте в духовке 30-50 минут в зависимости от размера картофелин.
- Картошка на пару. Очищенные овощи, разрезанные на пластинки или целыми клубнями (если небольшие) приготовьте на пару в специальной чаше мультиварки или в пароварке. В конце приготовления посыпьте зеленью и добавьте немного масла.
- Крем-суп. Картошку отварите с луком, слейте воду, переложите все в блендер. добавьте масло, соль и молоко. Все взбейте до состояния крема, добавьте зелень и подавайте.
Диеты на основе картофеля
Все картофельные диеты рассчитаны на короткий срок, от 3 дней до 2-3 недель. По окончании этого срока начните постепенно добавлять в рацион разнообразные продукты, но продолжайте соблюдать питьевой режим и не переедайте, это повысит эффективность диеты.
Варианты диет:
- Разгрузочная диета на 3 дня. Картошку употребляют только в отварном или запеченном виде, желательно без соли и масла. Помимо картошки, в меню включают 1 фрукт в день, стакан молока или йогурта, свежие овощи. Похудеть за 3 дня можно на 2-4 кг.
- Диета на 7 дней. Сбросить можно около 7 кг. Но организму будет не хватать белка и витаминов, поэтому добавьте в рацион нежирный творог, кефир, яичный белок, кусочек ржаного хлеба, отварную куриную грудку.
- Диета от Джулии Робертс. Рассчитана на срок от 2-х до 10 дней и включает: салат из картофеля со свежими овощами, кефир, кислые фрукты, нежирный творог, йогурт, цельнозерновой хлеб. Всего 5 приемов пищи в день, ужин – за 4 часа до сна. На вечер – только кефир.
Важно соблюдать при каждой диете водный баланс. Выпивайте от 1,5 до 2 л воды, желательно до 16:00.
Какие витамины и полезные свойства присутствуют в вареном картофеле
При варке в картофеле сохраняются практически все витамины и микроэлементы. Это витамины группы В, РР, С, D, каротин, железо, фосфор, магний, цинк, селен, марганец. Все они способствуют поддержанию здоровья и красоты. Также картофель содержит вещества, стимулирующие пищеварение, а правильное пищеварение – залог красивой фигуры.
Мнения и рекомендации диетологов
Согласно рекомендациям профессионалов есть отварной картофель на диете не только можно, но и полезно.
Диетолог Ольга Базылева говорит, что употребление правильно приготовленного картофеля в умеренном количестве (100-150 г в день) абсолютно безопасно для фигуры: “В приготовленном и охлажденном картофеле содержится резистентный крахмал, стойкий к перевариванию. Он очень полезен – снижает аппетит, препятствует всасыванию сахаров и холестерина в кровь. Им питаются полезные бактерии, защищающие кишечник от массы заболеваний”.
Главный диетолог Департамента здравоохранения Москвы, доктор медицинских наук Антонина Стародубова о картофеле: “Рекомендации по полному исключению картошки из рациона в медицинской практике достаточно редки. Сокращают количество картошки в рационе в том случае, когда необходимо ограничить потребление простых легкоусвояемых углеводов. Это особенно актуально для людей с сахарным диабетом.
В то же время необходимо помнить, что в картофеле имеются и полезные сложные медленноусвояемые углеводы, а их соотношение с легкоусвояемыми зависит от способа и степени кулинарной обработки. При полном разваривании картофеля, например, при приготовлении пюре, происходит разрушение пищевых волокон под термическим и механическим воздействием. В связи с этим картофельное пюре имеет высокий гликемический индекс, а значит, при одинаковом размере порции больше повлияет на уровень сахара в крови».
Заключение
Отказываться от любимого овоща во время диеты вовсе не обязательно. Главное – придерживаться рекомендаций по приготовлению. Не переедайте, не ешьте картошку на ночь и сочетайте ее со свежими овощами и зеленью – тогда картошка принесет максимум пользы, в том числе поможет сбросить лишний вес.
Картошка при похудении. Как есть картошку и не поправляться?
Watch this video on YouTube
Вы МОЖЕТЕ есть картошку и худеть, если придерживаетесь диеты с контролем калорий
Можно есть картошку и похудеть! Люди, сидящие на диете, которые ели окорок, все равно теряли вес - пока они придерживались диеты с контролем калорий. не имели ограничений по калорийности или ГИ
Мэдлен Дэвис для MailOnline
Опубликовано: | Обновлено:
Они были изгнаны по низкоуглеводной диете и клеветали почти так же, как и хлеб.
Но картофель не обязательно вреден для талии - он действительно может помочь нам похудеть, говорится в исследовании.
Все люди, сидящие на диете, включившие картофель в свои планы питания, теряли вес - при условии, что они снижали общее потребление калорий, выяснили исследователи.
Все люди, сидящие на диете, которые включали картофель в свое питание, теряли вес, если они снижали калорийность, исследование показало.
Ученые пришли к выводу, что нет никаких доказательств того, что картофель приводит к увеличению веса, если он готовится здоровым образом.
Исследователи хотели понять роль снижения калорийности и гликемического индекса (ГИ) на потерю веса, когда картофель включен в рацион.
Гликемический индекс - это шкала от нуля до 100, показывающая, насколько быстро глюкоза попадает в кровоток после употребления углеводов.
Употребление в пищу продуктов с высоким ГИ, таких как белый хлеб и белый рис, вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, поскольку глюкоза быстро попадает в кровоток, за которым следует спад, когда высвобождается инсулин, чтобы контролировать его.
Продукты с низким ГИ, такие как цельнозерновой хлеб, каши и коричневый рис, медленно разрушаются во время пищеварения, заставляя людей, сидящих на диете, дольше чувствовать сытость и стабилизируя уровень сахара в крови.
В рамках исследования 90 мужчин и женщин с избыточным весом были разделены на три группы.
Первой группе было сказано уменьшить количество калорий, но есть продукты с высоким ГИ.
ПОЧЕМУ КАРТОФЕЛЬ ДЛЯ ВАС ЛУЧШЕ, ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕДСТАВИТЬ
Картофель среднего размера содержит 110 калорий
Один картофель среднего размера с кожицей содержит:
Всего 110 калорий на порцию
Больше калия (620 г), чем банан
Почти половина дневной нормы витамина С (45 процентов)
Не содержит жиров, натрия и холестерина
.Что прекратить есть и почему
Один из способов похудеть - придерживаться более здоровой диеты. Знание того, каких продуктов следует избегать, а какие есть, может помочь человеку достичь идеального веса или поддерживать его.
В целом, пытаясь похудеть, лучше всего сократить или избегать высококалорийных продуктов. Однако количество калорий в пище - не единственный фактор, который следует учитывать.
Например, низкокалорийные продукты, в которых отсутствуют питательные вещества, такие как клетчатка и белок, могут вызывать у человека чувство голода и неудовлетворенности, что может затруднить сопротивление перекусу.
В этой статье мы обсудим 14 различных видов пищи, которых следует избегать при попытке похудеть.
Многие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, содержат очень много добавленных сахаров, но часто содержат мало других питательных веществ. Употребление этих напитков добавляет калорий в рацион, но не помогает человеку чувствовать себя сытым.
Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют людям ограничивать количество калорий из добавленных сахаров до не более 10 процентов от их общего суточного потребления, что составляет около 12 чайных ложек на диету, состоящую из 2000 калорий.
В этих рекомендациях по питанию также указано, что в среднем человек в Соединенных Штатах потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день. Почти половина этого сахара поступает из напитков, включая подслащенный чай и кофе.
Исследование 2015 года обнаружило связь между употреблением сахаросодержащих напитков и избыточным весом у детей и подростков.
Выпечка, такая как печенье, выпечка и многие готовые десерты, часто содержат очень много добавленных сахаров, включая фруктозу.
Исследование 2015 года показало, что участники, принимавшие фруктозу, испытывали больший голод и желание есть, чем те, кто принимал глюкозу, другой вид сахара.
Многие печеные продукты также содержат трансжиры. Результаты исследования на мышах, проведенного в 2016 году, показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может увеличить риск ожирения.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), частично гидрогенизированные масла (PHO) являются основным источником трансжиров в обработанных пищевых продуктах. FDA также заявляет, что «удаление PHO из обработанных пищевых продуктов может предотвратить тысячи сердечных приступов и смертей каждый год.”
Жареные продукты, включая картофель фри, как правило, содержат много калорий, соли и нездоровых жиров.
Во многих ресторанах картофель фри готовят во фритюрнице, чтобы придать ему хрустящую консистенцию, но этот метод приготовления добавляет значительное количество жира и калорий. Несмотря на это, картофель-фри из-за недостатка клетчатки и белка не помогает человеку долго чувствовать сытость.
В исследовании 2017 года изучалось потребление жареного картофеля у 4440 человек в возрасте от 45 до 79 лет.Исследователи сообщили, что участники, которые ели жареный картофель не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто ел его реже. Они также обнаружили, что потребление жареного картофеля не увеличивает риск смерти.
Когда вы едите вне дома, люди, которые хотят похудеть, должны выбрать в качестве гарнира салат, свежие фрукты или маринованные огурцы вместо картофеля фри.
Гамбургеры из ресторанов, особенно из заведений быстрого питания, часто содержат много жира и калорий.
В ходе 14-летнего исследования, проведенного в 2013 году, изучалось потребление ресторанной еды 19 479 молодых афроамериканок. Исследователи сообщили, что участники, которые ели ресторанные гамбургеры не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто ел их менее пяти раз в год.
Постный говяжий фарш может быть частью здорового рациона, если человек готовит его дома без добавления жиров или масел. Иногда домашний бургер может быть хорошим источником белка, железа и некоторых витаминов группы В.
Пытаясь похудеть, лучше избегать гамбургеров и жареной пищи вне дома. Более здоровые альтернативы могут включать курицу на гриле, рыбу или салаты с жареным мясом.
Поделиться на Pinterest Замена картофельных чипсов полезными для здоровья альтернативами, такими как жареные орехи, может помочь предотвратить увеличение веса.Крекеры и чипсы часто высококалорийны, а также могут содержать добавленные жиры, соли и сахар.
Крекеры и чипсы - это обработанные пищевые продукты. Исследование, проведенное в 2015 году в Бразилии, обнаружило положительную корреляцию между потреблением «ультра-обработанных пищевых продуктов» и ожирением.
Более здоровые закуски включают сырую морковь или сельдерей с хумусом или небольшую порцию жареных орехов без добавления соли или сахара.
Белая паста или хлеб, которые люди готовят из очищенной пшеничной муки, обычно содержат много калорий и углеводов, но мало клетчатки, белков и других питательных веществ.
Цельнозерновые макаронные изделия и хлеб легко доступны. Они обычно содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем белые сорта, что может сделать их более сытными и полезными.
На этикетке ингредиентов должна быть указана цельнозерновая мука как основной вид муки. Некоторые примеры включают цельнозерновую муку, муку из коричневого риса и цельнозерновую муку.
Белый рис имеет очень низкое содержание жира, но также содержит минимальное количество клетчатки и белка.
Исследование, проведенное в Иране в 2016 году, выявило связь между потреблением белого риса и ожирением у девочек-подростков. Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызвать скачок уровня сахара в крови человека после того, как он его съест.
Коричневый рис, квиноа и рис с цветной капустой - полезные альтернативы белому рису. Эти варианты содержат больше пищевых волокон, которые помогают человеку дольше чувствовать сытость.
Хотя энергетические батончики и батончики мюсли часто богаты клетчаткой и белком, иногда они могут содержать столько же сахара, как шоколадный батончик.
Более здоровые закуски включают:
- нарезанное яблоко с арахисовым маслом
- ореховая смесь
- Греческий йогурт с ягодами
- яйцо вкрутую
Свежие фрукты содержат клетчатку и полезные питательные вещества и, как правило, низкокалорийны.Однако сушеные фрукты могут быть более калорийными.
Сухофрукты содержат гораздо меньше воды и являются концентрированным источником фруктозы. В результате грамм на грамм сухофруктов содержит больше калорий и сахара, чем свежие фрукты.
Однако сухофрукты по-прежнему содержат клетчатку и питательные вещества, что делает их более предпочтительным вариантом сладкой закуски, чем печенье или конфеты.
Люди, которые пытаются похудеть, могут по-прежнему употреблять сухофрукты в умеренных количествах, но важно убедиться, что они не содержат добавленного сахара.Некоторые «засахаренные» или «подслащенные» сухофрукты могут содержать столько же сахара, как шоколадный батончик.
Многие люди считают йогурт полезным продуктом для похудания. Греческий йогурт, в частности, содержит белок, а бактерии в йогурте могут способствовать пищеварению. Однако, поскольку доступно так много разных видов йогурта, важно читать этикетки с питанием.
Лучше избегать йогуртов с сахаром или медом. Обезжиренные йогурты особенно часто содержат добавленный сахар.
Ищите греческий йогурт без добавления сахара и посыпайте сверху свежими ягодами для аромата.
Мороженое - это высококалорийный десерт с высоким содержанием сахара, который содержит очень мало белка и не содержит клетчатки. Также легко превысить рекомендуемый размер порции мороженого, который обычно составляет полстакана.
Замороженные фрукты станут альтернативой холодным и сладким угощениям. Или смешайте греческий йогурт со свежими фруктами и заморозьте смесь в формах для мороженого, чтобы приготовить домашнее замороженное лакомство.
Обработанное мясо включает мясо, имеющееся у производителей:
- сушеное
- копченое
- ферментированное
- консервированное
- обработанное иным образом и консервированное
Примеры обработанного мяса включают бекон, вяленое мясо, хот-доги, салями и ветчину.Эти виды мяса часто содержат много соли и мало питательных веществ. Они также имеют тенденцию быть более калорийными по сравнению с нежирными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы.
Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицирует переработанное мясо как канцероген, что означает, что оно может вызывать рак.
Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат много сахара, но содержат мало или совсем не содержат белков и клетчатки. По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму:
- обычное пиво на 12 унций содержит около 153 калорий
- светлое пиво на 12 унций содержит примерно 103 калории
- стакан красного вина на 5 унций содержит около 125 калорий
- a 1.Стакан на 5 унций 80-градусного дистиллированного спирта содержит в среднем 97 калорий
Люди, которые пытаются похудеть, все же могут время от времени выпивать алкогольные напитки, если захотят. Однако лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.
Конфеты обычно вредны для здоровья из-за высокой калорийности, содержания сахара и жира.
Тем не менее, человек, пытающийся похудеть, может употреблять шоколад в умеренных количествах. Обычно лучше выбрать один или два маленьких кусочка темного шоколада с минимум 70-процентным содержанием какао. Темный шоколад обычно содержит меньше сахара, чем разновидности молочного или белого шоколада.
Пытаясь похудеть или поддерживать здоровый вес, важно выбирать правильные продукты и избегать калорийных, но с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных для здоровья питательных веществ.
Людям, которые не могут достичь здорового веса с помощью диеты и физических упражнений, можно посоветоваться с врачом или диетологом.
.The NowLoss Diet - 4 шага, чтобы есть все, что вам нравится, чтобы похудеть
Диета NowLoss или…
1. Ешьте меньше 2000 калорий в день из всего, что вы хотите, потому что…
Не то, что ты ешь , делает тебя толстым или стройным… Это СКОЛЬКО вы едите или количество съеденных калорий , которое заставляет вас набираться похудеть, похудеть или сохранить свой текущий вес.
Посмотрите на рисунок ниже, чтобы лучше понять, почему не имеет значения, ЧТО вы едите…
Итак, если мы используем картинку выше в качестве примера…
- Если ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день и вы потребляете 2000 калорий в день, тогда вы будете поддерживать свой вес, и это НЕ имеет значения, откуда вы съедаете 2000 калорий из , но…
- Если вы потребляете более 2000 калорий в день, когда ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, затем Вы наберете вес ДАЖЕ ЕСЛИ вы съели самую здоровую пищу потому что ваше тело откладывает лишние калории в виде жира.
- Если вы потребляете менее 2000 калорий в день всего, что вы хотите , когда ваш метаболизм сжигает 2000 калорий в день, тогда вы начнет худеть или сжигать жир для получения энергии, чтобы восполнить недостаток энергии из-за калорий, которые вы не едите.
Так как среднестатистическому человеку, пытающемуся похудеть , нужно есть более 2000 калорий в день для поддержания или набора веса…
Вы легко похудеете, если съедите менее 2000 калорий в день, независимо от того, что вы едите
Используйте калькулятор потери веса ниже , чтобы получить более точную оценку сколько именно калорий вам следует съесть, чтобы похудеть…
2.Ешьте, когда хотите
Пока вы потребляете менее 2000 калорий в день Это не неважно КОГДА, ГДЕ или ЧТО вы едите.
Сью похудела на 124 фунта быстрее, используя Прерывистое голодание
3. Выпивайте не менее 1 литра воды в день.
Популярные
Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ →
- Выпивайте не менее 1 литра, 33 унций или 4 стаканов воды в день, чтобы предотвратить любая задержка воды / вздутие живота или ложный набор жира , потому что ваше тело на самом деле удерживает воду, когда вы не пьете достаточно воды.
- Возможно, вам придется выпивать более 1 литра воды в день, если вы едите много плохая еда, как эта здесь, потому что эти продукты с высоким содержанием натрия / соли, которые заставляют вас удерживать воды, и вам нужно будет выпить более 1 литра, чтобы смыть лишнюю воду вес.
- Не выпивайте все свои калории, значит это лучше пить ТОЛЬКО воду (0 калорий) вместо того, чтобы тратить калории на сладкие газированные напитки могут вызвать набор веса ( см. это ниже и Как бросить пить газировку )
- Совет: Вы будете сжигать дополнительные 140 калорий в день за каждый галлон ледяной воды, которую вы выпиваете.
У меня был клиент, который потерял 20 фунтов за 1 неделю после добавления ТОЛЬКО воды в свой рацион. Он был такой раздутый, что кольца не подходить к нему, живот был большим, а носки вмятины в голени, когда он удалил их. Стью Смит, специалист по силовой и физической подготовке (CSCS)
4. Отслеживайте количество калорий
Когда дело доходит до похудения, самое важное - это количество съеденных калорий, но с другой стороны ...
Причина №1 Почему вы не можете похудеть, потому что вы не отслеживаете свои калории.
Используйте один из этих инструментов, например myfitnesspal.com или Потерять его! отслеживать, сколько ты калорий ест каждый день, а потом ...
- Начните употреблять менее 2000 калорий в день все, что вы хотите, а затем, если вы не худеете или если вы не худеете достаточно быстро…
- Вы собираетесь снижать потребление калорий на 250 калорий каждые 3-7 дней, пока не найдете нужное количество калорий, необходимое для похудения.
Посмотрите на рисунок ниже, чтобы лучше понять, как отслеживать свои калории…
Обратите внимание: Если вы едите менее 1500 калорий в день и не можете похудеть, скорее всего, вы не отслеживаете или правильно считать калории, поэтому всегда проверяйте количество калорий втрое, прежде чем снижать потребление калорий.
Дополнительно: отслеживайте количество белка, чтобы похудеть быстрее
Если вы едите, вы худеете независимо от того, что вы едите Менее 2000 калорий в день, но исследования показывают Вы похудеете быстрее когда минимум 30% вашего рациона составляют белки , потому что…
- Белок убивает аппетит, заставляя вас есть меньше калорий, поэтому вы худеете быстрее, чем люди в это исследование, которые ели на 441 калорию в день меньше, но больше белка в их рационе &…
- Вы будете сжигать дополнительно 260 калорий в день или будете сжигать примерно столько же калорий, тренируясь в течение 30 минут с большим количеством белка в вашем рационе. ( см. Доказательство ) &…
- Во время этого исследования люди похудели на 11 фунтов за 12 недель, ТОЛЬКО за счет добавления большего количества белка в свой рацион.79 Продукты с высоким содержанием белка
Не ешьте обратно калории, которые вы сжигаете во время тренировок!
Узнайте, почему абсолютно безумие съедать калории, которые вы сжигаете во время тренировок, но когда вы отслеживаете свои калории, НЕ ешьте обратно калории, которые вы сжигаете во время тренировок, если вы не хотите худеть намного медленнее или если вы не хотите тратить свое время на упражнения похудеть, как парень из этого видео…
Прежде чем вы слишком сильно увлечетесь похудением, съешьте все, что хотите Диета NowLoss - Вот…
4 причины, по которым вы должны есть в основном здоровую пищу
1.Не поправишься
Ничего нельзя есть, кроме нездоровой пищи и похудеть, если вы потребляете менее 2000 калорий, но…
Итак, если у вас нет большой силы воли, вам нужно сократить количество нездоровой пищи, которую вы добавляете в свой рацион.
2. Вы определенно похудеете быстрее
Здоровые продукты для похудения быстрее насытят, убивает вашу тягу и уменьшает голод, удерживая вас доволен намного дольше означает , вы будете есть намного меньше, и похудеете намного быстрее.
- Вам может быть трудно съесть даже 1200 калорий на диете с высоким содержанием полезных для похудения продуктов. потому что вы всегда будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным намного дольше.
- 249 Продукты для похудания
3. Вы можете съесть гораздо больше
Здоровое питание продукты для похудения имеют низкую плотность калорий, что означает, что они содержат небольшое количество калорий в большое количество еды против нездоровой пищи, которая содержит много калорий в небольшом количестве еды.
Например, вам нужно съесть 4 яблока (один из лучших продуктов для похудения). примерно столько же калорий в 1 шоколадном батончике…
4. Голой ты будешь выглядеть лучше
Это не имеет ничего общего с похудением, это диета в основном нездоровая. продукты приведут к плохая кожа, морщины, прыщи и желтые зубы, которые в основном делает вы выглядите старше и уродливее, и здравый смысл подсказывает вам, что плохая еда поставит вас в больница намного быстрее, чем продукты для похудения.
Давайте подведем итоги 4-этапной диеты NowLoss, чтобы похудеть, съев все, что вам нравится
1. Ешьте менее 2000 калорий в день
- Необязательно: Воспользуйтесь калькулятором потери веса, чтобы точно узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.
- Помните: Ешьте все, что хотите, потому что в основе похудения на СКОЛЬКО или Сколько калорий вы едите, а не ЧТО вы едите.
2. Ешьте когда хотите
3.Выпивать 1 литр воды в день
4. Следите за своими калориями
- Отслеживайте свои калории с помощью одного из инструментов здесь
- Уменьшайте потребление калорий на 100–250 калорий каждые 3–7 дней ТОЛЬКО ЕСЛИ вы не похудели или не удовлетворены тем, насколько быстро вы худеете.
- Необязательно: Сделайте не менее 30% протеина в рационе похудеть быстрее.
- НИКОГДА не ешьте калории, которые вы сжигаете во время тренировок, если вы не хотите тратить свое время на тренировки.
Они использовали диету NowLoss
Потеряли 132 фунта, чтобы весить 132 фунта!
Просто хочу дать вам результаты вашего HIIT тренировки & План диеты Nowloss. Эдвард Цезарь Пабаберо
Потеряла 140 фунтов
Я использовала диету без потерь, наблюдая за потреблением калорий, ежедневно выпивала от 80 до 100 унций воды и выполняла такие высокоинтенсивные тренировки Alexa Ahrionne
Потерял 99 фунтов
Я использовал вашу диету NowLoss + IF и потерял 45 кг ( 99 фунтов ) Рудра Патра
«Я худею, ВСЕ ЕЩЕ ем дерьмо! УДИВИТЕЛЬНО !!»
Я решила, что хочу попробовать есть все, что хочу, и худею, ВСЕ ЕЩЕ ем дерьмо! это УДИВИТЕЛЬНО !!Спасибо ТАК ТАК ТАК ТАКОЕ МНОГО.Благодаря тебе я НИКОГДА не стану «толстым» снова. Это навсегда изменило мою жизнь. Надеюсь, вы это видите. Хорошего дня. До свидания. Нини Кали
Потеряла 81 фунт за 6 месяцев
Я верю в диету NowLoss, потому что я делал то же самое, что ел яблочный пирог и заварной крем каждый вечер, lol - я потерял 81 фунт за 6 месяцев Джемми Баррелл
Он потерял 84 фунта. за 9 месяцев
Я использовала множество советов по диете (в основном диета NowLoss). с вашего веб-сайта) и использовал множество техник, которые вы показывали в своем видео. Спасибо, приятель, Джейк Пейн
Потеряли 70 фунтов
Я также использовал метод 2000 калорий или меньше, и он работал у меня !!!! Потерял 70 фунтов Тай Питтман
Наконец, 71 кг
Следование диете NowLoss вместе с беговой тренировкой помогло мне сбросить вес до 71 кг Мэнни Шелленберг
от 207 до 170
Просто выполняя 20-минутную тренировку по прыжкам с трамплина дважды в день и питаясь без потерь.com диета Я перешел с 207 фунтов на 170 фунтов. Адиль Ильяс
Большое спасибо за вашу "Диету для потери". Я употребляю его, ем все, что хочу, и пока что потеряла 31 фунт. Alecia
Черт, братан, спасибо тебе за советы по диете! Я похудел на 40 фунтов на диете быстрого питания с подсчетом калорий! Карлос
Я прочитал много блогов и диет, но, похоже, никто не объяснял, почему сахар и соль вызывают у вас тягу к еде ... Они просто сказали, что это заставит тебя набрать вес не потому, что ты будешь жаждать и ЕСТЬ БОЛЬШЕ, но просто от того, что ты его съешь, ты станешь толстым, вот что они сказали… и 1 слово для Адриана - ЛЕГЕНДА! Ты мой кумир Атанасов Мариан
Как быстро я похудею с помощью диеты NowLoss?
Это в основном зависит от того, насколько у вас избыточный вес и эти другие факторы потери веса но Чем меньше калорий вы едите = тем быстрее вы похудеете и поэтому важно есть больше продуктов для похудения, а не эти плохие продукты, чтобы контролировать ваш голод и тяга к минимальному потреблению калорий, чтобы потерять вес как можно быстрее и проще.
Чтобы сбросить до 5 фунтов в неделю…
Используйте диету NowLoss с этими 10 Тренировка Советы, чтобы сжечь на 48% больше жира на животе
В зависимости от того, насколько у вас избыточный вес, это быстрое похудение темп до 5 фунтов в неделю может длиться от 1 недели до 3 месяцев с Ваша потеря веса становится намного медленнее по мере приближения к своей цели.
Дополнительные советы
В тренде
.3 простых шага, основанных на науке
Есть много способов быстро похудеть.
Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.
Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.
Вот трехэтапный план похудения, в котором используется низкоуглеводная диета и который направлен на:
- значительно снизить аппетит
- вызвать быструю потерю веса
- одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье
Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете съедать значительно меньше калорий (1).
Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.
Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).
По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.
Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).
Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).
Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.
резюмеУдаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.
Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.
Такой подход к питанию должен снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.
Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.
Белок
Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.
Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).
Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.
К здоровым источникам белка относятся:
- Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
- Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
- Яйца: цельные яйца с желтком
- Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя
Овощи с низким содержанием углеводов
Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- капуста
- брюссельская капуста
- капуста
- мангольд
- салат
- огурец
См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.
Здоровые жиры
Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно употреблять мало углеводов и мало жира может очень затруднить соблюдение диеты.
Источники полезных жиров включают:
СводкаСобирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.
Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но у него будут дополнительные преимущества.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).
Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.
Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.
резюмеТренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.
Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.
Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.
Ограничьте это одним днем с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.
Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.
подведение итоговНаличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.
Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.
Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.
Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.
Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.
СводкаНет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.
Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:
- Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
- Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
- Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
- Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
- Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
- Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
- Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
- Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
- Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).
Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.
резюмеПридерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.
Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.
Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.
Первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.
Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.
По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше.
Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:
- Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
- триглицериды имеют тенденцию снижаться (32)
- ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
- ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
- артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
- низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюмеБольшинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.
Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.
В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.
Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожирные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).
Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.
Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.
Прочтите эту статью на испанском языке.
.
