Диета на вареной картошке

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если у вас дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте Ресурсы для похудания не предназначены для беременным и кормящим женщинам или лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их владельцам.

Как придать вкус вареному картофелю на диете | Здоровое питание

Карен Куринга Обновлено 27 ноября 2018 г.

Картофель часто получает плохую репутацию, когда дело доходит до диеты, из-за содержания в нем углеводов. Однако, если картофель приготовлен вкусным и полезным способом, он станет вкусным и питательным дополнением к вашему рациону. Картофель среднего размера содержит около 160 калорий и является отличным источником витамина С, клетчатки, кальция, магния, фолиевой кислоты и калия.Хотя простой вареный картофель может стать скучным аксессуаром к аппетитному блюду, творчески подойдя к нему, вы сможете превратить сладкие на вкус фужеры в насыщенные вкусом диетические блюда.

1. Приготовьте ароматное блюдо из картофеля, смешав вареный картофель с нежирным простым йогуртом. Добавьте нарезанный лук, сельдерей и петрушку в смесь картофеля и йогурта. Посыпьте солью и перцем и осторожно перемешайте смесь, пока все ингредиенты полностью не смешаются.

2. Перемешайте вареный картофель, нарезанный красный перец и кусочки высушенных, залитых водой сердечек артишока с небольшим количеством низкокалорийного соуса барбекю для пикантного гарнира.Перец - отличный источник витаминов А и С, а артишоки богаты калием и клетчаткой - оба они низкокалорийны.

3. Посыпьте вареный картофель свежей зеленью, например, базиликом и петрушкой, и специями, например черным перцем и тмином, для усиления вкуса. Свежие травы богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, которые являются нестабильными молекулами, которые повреждают клетки вашего тела. Базилик обладает противовоспалительными свойствами, а петрушка помогает предотвратить рак.Черный перец обладает антибактериальными свойствами, а тмин помогает пищеварительной системе и является хорошим источником железа.

4. Придайте мексиканский вкус вареному картофелю. Выложите ложку свежей сальсы на вареный картофель и посыпьте тертым нежирным сыром. Сальса, как правило, низкокалорийна и доступна с разными вкусами.

5. Приготовьте полноценное блюдо из нескольких овощей. Порежьте вареный картофель на небольшие кусочки и перемешайте с овощами, приготовленными на пару, например с брокколи или зеленой фасолью.Слегка посыпьте смесь солью, перцем и чесночным порошком.

6. Приготовьте ароматный диетический суп. Добавьте приготовленные нарезанные кубиками овощи, такие как брокколи, морковь, сельдерей и лук, вместе с отварным картофелем в нежирный куриный или овощной бульон. Приправить любимой сушеной или свежей зеленью.

7. Сделайте пикантный салат для пикника из вареного картофеля. Нарежьте картофель небольшими кусочками и смешайте его с нежирным йогуртом. Добавьте в картофельную смесь нарезанный лук, сельдерей, красный перец и маринованные огурцы.Посыпьте солью и перцем и перемешайте до однородной массы.

8. Приготовьте блюдо из картофеля в итальянском стиле. Вареный картофель нарезать небольшими кусочками и залить небольшим количеством соуса маринара и молотым орегано. Посыпьте смесь легким слоем сыра пармезан. Порция сыра пармезан в пол-унции содержит 57 калорий, а соус маринара содержит богатые питательными веществами помидоры, чеснок, лук и зелень.

калорий в пюре, вареном и жареном картофеле

Картофель содержит удивительное количество питательных веществ и очень сытен. Сколько калорий в картофеле? Одна небольшая вареная картошка содержит 80 калорий, которые можно легко добавить при добавлении начинки. Несмотря на относительно высокое содержание калорий, картофель содержит много питательных веществ, и его следует употреблять в умеренных количествах.

Как и большинство крахмалов, в картофеле много углеводов.Но, несмотря на высокий уровень углеводов, картофель содержит большое количество важных витаминов, таких как витамин С, и много антиоксидантов, которые могут помочь в борьбе с раком.

В картофеле также содержится калий, полезный для здоровья сердца. Белок в картофеле также является важным питательным веществом. Картофель, как известно, помогает снизить кровяное давление, строить клетки и стимулировать деятельность мозга.

Итак, теперь, когда вы знаете о питательных свойствах картофеля, что делать, если вы соблюдаете диету? Удвойте или утроите калорийность вареного картофеля, и вы легко можете получить нежелательные калории.А с картофельным пюре около полстакана картофельного пюре содержит 108 калорий. Для сравнения, полчашки жареного картофеля содержит 270 калорий, поэтому остерегайтесь калорий из-за чрезмерного количества масла и жира. Картофель фри может быть вкусным, но он не очень калорийен.

Прекрасная замена картофелю фри - жареные в духовке дольки картофеля с щепоткой соли и несколькими чайными ложками оливкового масла. Держите на кухне соль, свежемолотый перец и другие травы, чтобы придать вкусу обычный картофель.

Картофель очень сытный, поэтому планируйте свои порции с умом, и вы сможете ощутить преимущества картофеля, не добавляя вину калорийности картофеля.

Кроме того, если вы соблюдаете ГИ-диету, стоит отметить, что у холодного картофеля ГИ вдвое меньше, чем у теплого. Таким образом, холодный картофельный салат поможет вам дольше оставаться сытым, не повышая уровень сахара в крови. Просто не забывайте не употреблять майонез.

Несмотря на то, что в картофеле много углеводов, он имеет много полезных питательных веществ и является прекрасным гарниром.Но если вы выбираете между тем, стоит ли ставить тарелку картофельных чипсов (500 калорий на 100 грамм) посреди стола для вечера кино, вы можете оставить этот картофель в покое и пойти на вместо этого пара морковных палочек (100 калорий на 100 грамм).

Смотрите также

• 
  Корень в слове картошка и картофель
• 
  100 грамм картошки
• 
  Что делать если картошка почернела
• 
  Когда колорадский жук не опасен для картошки
• 
  На картошке после цветения появились плоды
• 
  Опята пожарить с картошкой
• 
  Можно ли кормящей маме грибы с картошкой
• 
  Рецепт картошка по итальянски
• 
  Что можно приготовить из грудки куриной и картошки
• 
  Гербицид на картошку
• 
  Диета на картошке печеной