Диета для похудения живота
Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!
Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?
Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).
Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.
Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.
Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.
К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!
Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.
У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!
Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.
Разные люди, разный жир...
«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.
www.woman.ru
Диета для похудения живота и боков меню
Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 03.08.2019 · На чтение: 7 мин · 0 ·588
Хотя наступила эра бодипозитива, желающих похудеть не становится меньше. Это понятно – желание принимать свое тело таким, какое оно есть, часто идет вразрез с потоком информации, которую обрушивает на нас реклама, телевидение, кино, интернет. Положительный герой должен быть стройным, а значит, интерес к диетам не угасает.
Нормативное телосложение, какое оно?
Считается, что наиболее простой способ понять, каков должен быть оптимальный вес – вычесть 110 из своего роста. Ваш рост 170 см – значит ваш наилучший вес 60 кг. При этом ширина грудной клетки должна составлять половину вашего роста плюс 2-5 см. Объем талии – рост минус 100 см, а объем бедер – талия плюс 25-30 см.
Но во все времена считалось, что стройной фигуру женщины делает соотношение между тонкой талией и достаточной широкими бедрами. Так как же эту самую талию заполучить? Помнить, что тело худеет целиком, но при правильной организации процесса живот похудеет в первую очередь.
Основные правила похудания
50% успеха в похудании – это правильное питание. Правильное – значит соответствующее правилам здорового образа жизни. Есть несколько основополагающих принципов, которых стоит придерживаться, если хочется увидеть, как стрелка весов идет вниз:
- Никакого алкоголя. Вино – это сбродивший сахар, оно очень калорийно. Пиво – перебродивший хмель, в нем также много калорий. Это не значит, что придется раз и навсегда отказаться от вообще любого алкоголя, но если пересмотреть свое отношение к регулярным дружеским вечеринкам, где алкоголя всегда употребляется много, можно заметить, что это положительным образом влияет на сбрасывание лишних килограммов.
- Много воды. Зачастую чувство голода – это лишь отражение нашей жажды, и желание чего-нибудь быстренько съесть сигнализирует об обезвоженности. Пить надо не только по желанию, стоит в целом контролировать объем выпиваемой жидкости; это не только благотворно повлияет на густоту вашей крови, но и на наполненность желудка. Причем пить побольше надо именно обыкновенную воду, а не газированные напитки, кофе или магазинные соки.
- Дробное питание. Заметное влияние на нормализацию процессов в вашем желудке и кишечнике оказывает переход на питание небольшими порциями, но как минимум четыре раза в день. Лучше если приемов пищи будет пять-шесть, через равные промежутки времени. Тогда вы не будете испытывать чувства голода, а еда не будет растягивать желудок.
- Медленные углеводы на завтрак. Помимо того, что приемы пищи лучше сделать дробными, важно также соблюдать последовательность в правильном чередовании в течение дня белков, жиров и углеводов. Вопреки распространенному мнению, углеводы вовсе не препятствие на пути к стройной фигуре. Наоборот, они крайне важная составляющая здорового рациона, углеводы дают нам энергию. Но надо знать, что полезны для организма так называемые медленные, долго усвояемые углеводы. Это, в первую очередь, цельнозерновые каши: гречневая, чечевичная, перловая и другие. Употребление медленных углеводов в первой половине дня (на завтрак) обеспечит вас энергией на долгое время без необходимости ее все время восполнять.
- Много клетчатки. Для эффективной работы желудка и кишечника требуется клетчатка. Ее много в хлебе грубого помола, во фруктах, а также в овощах. Но хлеб и фрукты продукты довольно калорийные, в отличие от овощей. Овощи – это поистине спасение для худеющего. Они отлично заполняют объем желудка, у них неплохая энергетическая ценность и низкая калорийность. Овощи в сочетании с мясом, рыбой, молочными продуктами составляют основу большинства правильных диет.
- Жирные кислоты. Крайне важно, чтобы организм пополнялся запасом жирных кислот. Они благоприятно влияют на работу мозга, на иммунитет и содержатся, к примеру, в орехах и красной рыбе.
Плоский живот: что есть точно нельзя
Перечисленные выше правила здорового питания действительно помогают организовать такой образ жизни, который сам по себе помогал бы естественным образом похудеть. Но если включать в рацион не те продукты, ничего не получится. Давайте узнаем, что в нашем питании можно отнести к формально запрещенным продуктам, то есть к таким, которые лучше не есть, если хочется обрести осиную талию.
- Хлебобулочные изделия. Это очевидно – печености очень калорийны и довольно тяжелы для переваривания. Даже если исключить из меню только их, уже можно заметить, что тело избавляется от лишних килограммов.
- Газировка, магазинные соки. Все напитки, изготовленные промышленным способом, содержат очень много сахара. Это относится в первую очередь к фруктовым сокам, которые изготавливаются из концентратов с добавлением воды и подсластителей. В газировке сахара еще больше, кроме того, она совсем не избавляет от жажды. Поэтому для питья подойдет обыкновенная вода, слабый чай и овощные соки, приготовленные собственноручно.
- Добавленная соль, добавленный сахар. Избыток специй, таких как сахар и соль, отрицательно влияет на наше здоровье. Соль делает сосуды жесткими, обилие сахара повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому чем меньше будет в рационе этих белых порошков, тем лучше. Вместо соли можно использовать лимонный сок, вместо сахара – фруктозу.
- Жирное, острое, копченое. Готовые продукты и полуфабрикаты из магазина содержат много соли и добавок, усиливающих вкус конечного продукта. Особенно много соли в колбасах и копченостях. Делайте выбор в пользу тушеного мяса или рыбы, и это самым лучшим образом скажется на вашем самочувствии и на объеме тела.
Что есть можно
Но что же тогда должно составлять рацион человека, который хочет обладать тонкой талией?
- Свежая зелень и клетчатка: во-первых, овощи, во-вторых, ягоды и фрукты.
- Молочные продукты. Далеко не все могут без последствий пить молоко, но кисломолочные продукты – творог, сметана, йогурт, кефир, ряженка, сыры – подходят всем, и крайне полезны для микрофлоры кишечника. Кроме того, эта продукция легко усваивается и очень питательна.
- Вареное (или тушеное) мясо (или рыба). Желающим похудеть лучше, конечно, ограничивать употребление мяса, но и совсем забывать о нем тоже не стоит.
- Свежевыжатые овощные соки, с мякотью или без. Если соки без мякоти отлично утоляют жажду и содержат витамины, то соки с мякотью (смузи) это отличные низкокалорийные блюда, которые могут стать полноценным приемом пищи. Для сидящих на диете подойдут зеленые коктейли, например, из сельдерея, огурца и петрушки.
Что еще помогает похудеть
Факторы здорового питания, безусловно, являются основополагающими в процессе обретения похудевшего тела. Но есть и другие важные моменты. Один из них – достаточная физическая активность. Мы не говорим о профессиональном спорте или ежедневных изнуряющих занятиях в спортзале, нет, для обретения здоровья достаточно каждодневного регулярного движения, в чем бы оно ни состояло. Вы можете ходить пешком, плавать, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде или на роликах – самое главное регулярно двигаться, обретая в мышцах приятную усталость.
Второй момент – достаточный сон. Когда человек высыпается, он уравновешен, его организм достаточно отдыхает и готов к новому дню. Недосып приводит к выработке гормона кортизола, который в свою очередь, мешает похудеть.
Примеры диет для плоского живота
Ну а теперь рассмотрим примерный недельный рацион, который без ущерба для здоровья может применять человек, решивший за короткое время обрести плоский живот.
Понедельник
- Завтрак: одно яйцо, салат из овощей, чай без сахара.
- Обед: суп на овощном бульоне, салат.
- Ужин: обжаренная цветная капуста, несладкий чай.
- Перекусы: фрукты и овощи.
Вторник
- Завтрак: салат из овощей.
- Обед: овощное рагу, кефир.
- Ужин: овощной салат.
- Перекусы: йогурты.
Среда
- Завтрак: овощной салат.
- Обед: винегрет, чай.
- Ужин: овощное рагу.
- Перекусы: яблоки, йогурты.
Четверг
- Завтрак: йогурт, овощи.
- Обед: отварная картошка.
- Ужин: овощной салат, чай.
- Перекусы: овощи, йогурты.
Пятница
- Завтрак: овощной салат.
- Обед: овощной суп, салат.
- Ужин: овощной салат.
- Перекусы: фрукты, йогурты.
Суббота
- Завтрак: йогурт.
- Обед: рагу из овощей, чай.
- Ужин: овощной салат.
- Перекусы: овощи, йогурты.
Воскресенье
- Завтрак: овощной салат.
- Обед: овощной суп.
- Ужин: кефир.
Моно-диеты
Можно обратить внимание на так называемые моно-диеты, когда рацион составляет всего один или два основных продукта. К примеру, гречневая диета. В течение недели необходимо есть только сваренную на воле гречневую крупу, без соли и специй. Запивать ее можно водой, слабым чаем, а лучше всего кефиром.
Стоит помнить, что применять такую диету можно не больше семи дней, потому что она бедна на витамины и не дает достаточного количества питательных веществ. Но худеется на ней хорошо.
Можете попробовать кефирную диету: стакан этого кисломолочного напитка пять раз в день и небольшое количество отварной куриной грудки, фруктов, творога, крахмалистых овощей. Кефир достаточно калориен и хорошо налаживает работу кишечника, но и эта моно-диета рассчитана максимум на 5-7 дней.
Упражнения для живота
Скручивание: одно из самых эффективных упражнений для пресса. Лежа на спине, сгибаем в коленях ноги, держа стопы на полу. Руки кладем под голову, и поднимает и опускаем верхнюю часть тела.
Планка: тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Бедра не должны провисать или подниматься. Можно просто стоять в планке, можно поочередно поднимать и ставить обратно колени.
Скручивание с согнутыми ногами: лежа на спине, кладем руки вдоль тела. Затем одновременно поднимаем и опускаем обе ноги.
Итак, если вы хотите снизить вес и обрести тонкую талию, помните, что это комплексный процесс, который включает в себя организацию здорового образа жизни, правильное питание, физические упражнения и достаточный сон.
Видео: 10 Упражнений как получить плоский живот за месяц
Пройди опрос – как похудели Вы
КАКИМ СПОСОБОМ ВЫ СМОГЛИ ПОХУДЕТЬ?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Опрос для тех, кто всё таки смог похудеть) Вы можете выбрать 2 ответа.
ДИЕТА 33%, 18 голосов
18 голосов 33%
18 голосов - 33% из всех голосов
СПОРТ 22%, 12 голосов
12 голосов 22%
12 голосов - 22% из всех голосов
СЧИТАЯ КАЛОРИИ 22%, 12 голосов
12 голосов 22%
12 голосов - 22% из всех голосов
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 17%, 9 голосов
9 голосов 17%
9 голосов - 17% из всех голосов
ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 6%, 3 голоса
3 голоса 6%
3 голоса - 6% из всех голосов
ОПЕРАЦИЯ 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов - 0% из всех голосов
Всего голосов: 54
Голосовало: 11
09.02.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Поделиться ↓↓↓:
Поделиться
Класснуть
Поделиться
Твитнуть
Отправить
Вотсапнуть
Запинить
Комментарии: 0
livingnotes.ru
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.
Здравствуйте, девчонки! Сегодняшняя статья о диете для похудения живота и боков. Диет в нашем мире миллионы. И очень трудно подобрать подходящую именно для себя. Каждая хочет похудеть быстро, но при этом кожа должна остаться упругой, о растяжках и речи быть не может, и, желательно, при этом ни в чем себя не ограничивать.
Если задуматься, то такое желание вполне естественное, но, к сожалению, нереальное. Как бы нам не хотелось, но нельзя сидеть на диване, кушать пончики (конфетки, булочки, шоколадки, бутерброды, жаренную картошечку — выберите свое) и худеть, притом делать это быстро.
Не существует волшебной пилюли, выпив которую, жир уйдет, мышцы останутся, здоровье улучшится, а волосы начнут быстро расти. Чтобы добиться такого результата, надо работать над собой. И я на своем блоге стараюсь писать ту информацию, которая поможет вам в этом стремлении.
У каждой девушки свой тип фигуры и свои проблемные места. У кого-то жир распределяется равномерно по всему телу, у кого-то самая «жирная» точка — ягодицы и бедра (груша), а кто-то мучается с ненавистными боками и большим животом (яблоко).
Так вот сегодня напишу диету для похудения живота и боков. Хотя при этом другие места тоже будут уменьшаться в объемах. К сожалению, невозможно убрать жир только в одной конкретной зоне, он уходит отовсюду, где есть, и из груди тоже.
У женщин жир скорее уходит из живота, из бедер уходит медленнее. Это связано с физиологией, потому что в жировых клетках «прячутся» токсины. И женский организм быстрее их убирает из живота, чтобы вынашивание ребенка было более безопасным. У мужчин, наоборот, быстрее худеют бедра.
Диета для похудения живота и боков: основные принципы
1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ.
Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д.
Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.
Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.
Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.
Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:
- для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
- для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.
2. Учимся обязательно завтракать.
Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества.
Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).
3. Дробное питание
Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.
На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.
На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).
Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.
4. Обязательно нужно пить 2 литра воды
Вода — обязательная составляющая снижения веса и здорового образа жизни. Во время сбрасывания лишних килограммов количество воды нужно увеличить. Для более быстрого постройнения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.
Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.
5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное
Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но этот напиток обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.
В водке около 250 ккал в 100 гр.
Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.
6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты
Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.
7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков
Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения.
Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах.
Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней
Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Прощание с весом должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите сбросить лишнее быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней.
Эту схему рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.
Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.
И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После 10 дней нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.
Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.
Итак, если Вам нужно быстренько сбросить пять килограммов, то запасайтесь терпением на 10 дней. В течение этого времени нужно будет чередовать куриные и овощные дни. При этом обязательно в течении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.
Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней
| 1 день | Этот день белковый. Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли. Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить! Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду. |
| 2 день | Этот день углеводный. Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра). Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо! Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода. |
| 3 день | Белковый день (с курицей и яйцом). |
| 4 день | Углеводный день (салат «Щетка»). |
| 5 день | Белковый день (с курицей и яйцом). |
| 6 день | Углеводный день (салат «Щетка»). |
| 7 день | Белковый день (с курицей и яйцом). |
| 8 день | Углеводный день (салат «Щетка»). |
| 9 день | Белковый день (с курицей и яйцом). |
| 10 день | Углеводный день (салат «Щетка»). |
Продукты, которые уменьшают объем живота
Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.
Первый продукт — это авокадо.
В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.
То есть, каждый день нужно съедать 1 шт. авокадо (это где-то 290 ккал).
Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять фрукт с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.
Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.
Второй продукт — имбирный чай.
Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.
Дневная норма имбиря — 10 гр. (это маленький кусочек), который натирается и заваривается.
Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.
Третий продукт — голубика.
В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.
В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.
В день нужно съедать 150-200 гр. голубики для эффективного похудения живота.
Если у Вас есть вопросы, пишите их в комментариях, обязательно отвечу! И поделитесь этой статьей с друзьями, нажав кнопки социальных сетей.
До встречи!
russkajakrasota.ru
Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета.
Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?
Давайте разбираться.
Вариант первый: медленно, но верно
Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.
Что запрещено
Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:
- хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
- все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
- алкогольные напитки всех видов;
- картошку и белый рис;
- все соленое, маринованное, копченое;
- маргарин и сливочное масло;
- колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
- магазинные соки.
Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.
Что можно
Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:
- Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
- Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
- Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.
Примерный рацион
Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.
Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.
Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.
Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага. А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.
Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.
Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.
На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.
Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.
Вариант второй: если нужно действовать быстро
Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.
Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.
Недельная диета для похудения живота и боков
Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:
- Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
- Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
- Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.
Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.
Еще две простые диеты для похудения живота и боков
Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.
Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:
- Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
- В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
- Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.
Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.
Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )
www.fitnessera.ru
Эффективная диета для похудения живота и боков
Лишние килограммы в области живота и боков – проблема многих женщин и мужчин. Сделать фигуру стройной в таких ситуациях бывает достаточно сложно, ведь избыток жировой ткани уходит отовсюду, только не из «злачных мест». Почему чаще всего лишние килограммы фиксируются именно на животе и боках? Можно ли быстро и легко избавиться от них?
📌 Содержание статьи
Причины отложения жира на боках и животе
Причин для отложения избытка жировой ткани именно в области живота и боков достаточно много. Чаще всего приходится сталкиваться с банальным перееданием, которое в последующем запускает цепочку гормональных и метаболических нарушений.
Если окружность талии у мужчин более 100, а у женщин – более 80 см, это прямое доказательство наличия избытка массы тела.
Значения величины окружности талииК основным причинам отложения жира на животе и с боков можно отнести следующие:
- Постоянные стрессы. В условиях хронической психоэмоциональной напряженности, недосыпаний организм человека начинает выделять избыточное количество адреналина и кортизола. Это гормоны стресса. По истечению некоторого времени это приводит к функциональной надпочечниковой недостаточности, что провоцирует отложение жира в особых местах – на затылке (в виде горба, «солей»), в области живота и верхних конечностей.
- Регулярное употребление алкоголя, даже пива. Связано это с тем, что спиртсодержащие напитки увеличивают выработку кортизола надпочечниками, что приводит к нарушению работы надпочечников и последующему появлению живота.
Эндокринные заболевания, в первую очередь связанные с работой надпочечников и щитовидной железы. Это Аддисонова болезнь, гипотиреоз и другие.
Все они приводят к скоплению избытка массы тела в определенных местах. Формируется прототип больного человека: худые ноги и таз, чрезмерно большой плечевой пояс, «второй подбородок», отложения на животе.
- Слабые мышцы передней брюшной стенки. При этом любое вздутие, перенаполнение кишечника, жировая ткань вокруг внутренних органов будут приводить к увеличению окружности живота. Слабые мышцы не могут удерживать такое давление.
- У женщин жир начинает откладываться на животе и боках при нарушении баланса половых гормонов. Это обладательницы «мужской фигуры», девушки с поликистозом яичников и т.д. В норме избыток массы тела находится в области ягодиц и бедер.
- Сутулость приводит к перераспределению нагрузки, и живот просто «отвисает».
Жир скапливается не только под кожей. Изначально «умный организм» откладывает излишки вокруг внутренних органов – почек, печени, сальника (расположен поверх кишечника) и т.д. Это препятствует их нефизиологическому смещению, защищает от ударов и травм.
Со временем жировой ткани становится настолько много, что она буквально «выступает», а слаборазвитые мышцы пресса не могут сопротивляться такому давлению изнутри. Именно по этой причине так тяжело убрать живот и бока, так как это своеобразная защита организма, которую он решается отдать в последнюю очередь.
Именно жировая ткань вокруг внутренних органов и является опасной для организма. Объясняется это ее гормональной активностью. Как итог, развивается сахарный диабет, артериальная гипертензия и т.д.
Рекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о пользе перловой крупы, рационе перловой диеты на 5 и 7 дней, интересных рецептах из перловой каши, результатах похудения.А здесь подробнее о безуглеводной диете.
Основы любой диеты для похудения живота и боков
Важно понять, по какой причине жир начал откладываться именно с боков и на животе. Если есть какие-то эндокринные заболевания, либо человек принимает гормональные лекарственные препараты, справиться с проблемой будет гораздо сложнее. В этом случае лучше обратиться за помощью к эндокринологу и диетологу.
В большинстве же случаев причина подобного – образ жизни. Это элементарное переедание, неправильный рацион, недостаток физической активности и неумение избавляться от стрессов.
Основные любой эффективной диеты для борьбы с животом и боками должны базироваться на следующем:
- Большое количество белков животного и растительного происхождения. Это мясо, молочные продукты и т.д.
- Ограничение употребления жареной, жирной пищи.
- Минимальное содержание быстро усваиваемых углеводов в рационе (хлеб, батон, фаст-фуды, выпечка и т.д.).
- Достаточный питьевой режим. Вода буквально «вымывает жир», разгоняя обмен веществ на 3 — 5%.
- Обязательно следует включать завтрак в рацион. Он должен быть полезным, так можно ускорить метаболические процессы в организме.
- Питание не менее 3 — 4 раз в день. Иначе с чувством голода будет сложно совладать.
- Высокий уровень физической активности с акцентом на мышцах спины, ягодиц, пресса.
- Алкоголь, курение – все это только замедлит преображение.
Только в комплексе можно добиться значимого результата и убрать живот и бока.
Что должно входить в меню
«Золотое правило» для эффективного похудения живота и боков: есть можно все, но в режиме дегустации. Это небольшой ломтик сыра, половинка конфеты, чайная ложка варенья и т.д. Глупо отказывать себе наотрез в каком-то продукте. Через какое-то время организм все равно его потребует, но уже будет сложно справиться с «волчьим аппетитом».
Основной рацион следует стараться выстраивать из полезных продуктов, которые будут способствовать похудению.
Овощи
Они богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Но главное – малокалорийны. Полезно ими заменить полностью или частично гарниры (вместо каш, макарон и т.д.).
Из овощей также следует выбирать наиболее полезные. Список для худеющих в области живота должен включать следующие овощи: - капуста (белокочанная, брокколи, пекинская и т.д.),
- морковка,
- лук,
- помидоры,
- огурцы,
- бобовые (фасоль, горошек и т.д.),
- кукуруза и другие.
Их можно употреблять в сыром, пареном, вареном, тушеном виде. Для каждого продукта свой оптимальный режим готовки. Полезно готовить из замороженных овощей, поскольку хранение в морозильных камерах приводит к их обезвоживанию и концентрации питательных веществ.
Помимо всего, овощи являются «метелкой» для кишечника, адсорбируя на себе жирные кислоты и другие вредные для организма продукты. Нет проблем с ЖКТ – не будет и живота от вздутия. Достаточное употребление овощей поможет нормализовать стул, что также важно для похудения.
Фрукты и ягоды
К фруктам следует подходить с осторожностью. Многие из них высококалорийны (бананы, сладкие яблоки, груши, дыня и т.д.). Ягоды в этом отношении менее опасны, но ими не следует увлекаться. 100 г на завтрак, обед и ужин вполне достаточно.
Зелень
Зелени можно употреблять много. Она самая низкокалорийная из всех продуктов, в ней содержится большое количество витаминов, которые не сохраняются в обработанном виде. Главное правило для зелени: употреблять ее следует в свежем виде. Это зеленый лук, всевозможные салаты, укроп и т.д.
Мясо и рыба, яйца
Мясо и рыба – основные источники белка, который необходим для построения новых клеток, иммунитета, нормального обмена веществ и т.д. Именно белок приносит чувство насыщения, надолго «усыпляет» аппетит. А это спасет от увеличения живота и боков. К выбору мяса также следует подходить грамотно. Для того чтобы ускорить похудение в области живота, необходимо отдать предпочтение нежирным сортам. Если свинина, то не шейная часть, а спинка; не утка, а лучше курица. О баранине и других жирных сортах лучше забыть или же пробовать редко и в режиме дегустации.
Лучше всего для того, чтобы живот ушел быстрее, а эффект был заметным, следует включать курицу, крольчатину, индюшатину в рацион.
Колбасы, сосиски, салями и другие полуготовые продукты малополезны. Помимо относительно небольшого процента белка, они содержат высокий уровень жиров, а также консервантов и других подобных добавок.
Что касается рыбы, то полезно есть скумбрию, селедку, кильку. Но все это не в соленом, а в пареном, вареном, запеченном виде.
Яйца содержат много белка, витаминов, незаменимых веществ.
О том, какая самая полезная рыба для человека, смотрите в этом видео:
Молочные продукты
Все молочные продукты – источник белка, кальция и других полезных веществ. Их можно употреблять для легких перекусов, на ночь.
Орехи, сухофрукты
Это очень высококалорийные продукты, но их можно использовать вместо конфет и сладкого. 3 — 4 ядра грецкого ореха, 2 — 3 финика или сушеного чернослива принесут здоровье, а не лишние килограммы.
Особенности и примеры диет для похудения живота и боков
Существует большое количество диет и всяческих ограничений для похудения живота и боков. Каждая имеет особенности и применима в разных ситуациях.
Быстрая диета
Накануне важного собеседования, вечера или другого мероприятия всегда хочется выглядеть великолепно. Для этого подойдут быстрые диеты, когда за неделю-две можно сбросить до 5 — 7 кг, в том числе убрать живот и бока. Но эффект от них непродолжительный, все «лишнее» вновь возвращается, как только человек приходит в свой обычный ритм.
Пример быстрой диеты:
- Первый день. Есть следует отварной рис, запивая томатным соком.
- Второй – молочный день. Можно выпить до 1,5л кефира и съесть до 500 — 700 г маложирного творога.
- Третий день – мясной. Есть следует отварную курицу до 500 г.
- Четвертый день необходимо съесть до 300 г сыра.
Разрешается в сутки выпивать 2 чашки кофе без молока и без сахара, чай (также без всяческих добавок). Наряду с общей потерей массы тела уйдут бока и живот.
Диета мужчине
Мужчинам худеть всегда проще, нежели девушкам. Связано это с особенностями обмена веществ и ритмом жизни. Поэтому для того, чтобы похудеть в области живота и боков, помимо перечисленных рекомендаций, следует придерживаться следующего:
- Последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.
- Никаких ночных перекусов.
- Следует изменить способ готовки на парение, варение, тушение и запекание.
- Табу на сладости.
- Ограничение алкоголя до 250 мл в неделю.
Если придерживаться этих несложных правил и правильно составлять свой рацион, изменения не заставят себя ждать.
Недельная диета
Всем, кто хочет похудеть или поддерживает массу тела, необходимо следить, чтобы объем пищи на один прием помещался в стакан (200 — 250 мл). Если строго соблюдать, можно за 7 — 10 дней сбросить до 5 — 8 кг. Но выходить из диеты необходимо правильно, не наедаясь, и постепенно вводить другие продукты. Меню на неделю можно представить следующим образом:
- Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 мл маложирного несладкого йогурта.
- Обед: 100 г вареной курицы, салат из огурцов и помидоров (можно другие овощи).
- Ужин: кефир, можно дополнить фруктом.
- Завтрак: молоко, кусочек черного хлеба и ломтик сыра (можно мягкий).
- Обед: рыбная котлета и овощной салат.
- Ужин: ряженка, можно дополнить сухофруктом или орехом (1 — 2 штучки).
- Завтрак: нежирный несладкий йогурт, кусочек черного хлеба.
- Обед: куриный суп с овощами.
- Ужин: нежирный несладкий творог с корицей.
Четверг
- Завтрак: вареное яйцо, кусочек черного хлеба и сыра.
- Обед: запеченные (тушенные) овощи с курицей.
- Ужин: творог с корицей.
- Завтрак: половина банана, нежирный несладкий йогурт.
- Обед: овощной салат и рыбная котлета.
- Ужин: кефир, можно добавить сухофрукт и корицу.
- Завтрак: творог нежирный несладкий.
- Обед: тушеные овощи.
- Ужин: йогурт с корицей.
- Завтрак: яйцо отварное (можно омлет на пару без масла в мультиварке).
- Обед: рыба запеченная.
- Ужин: фрукт или овощ.
А здесь подробнее о лучшей диете для быстрого похудения за неделю.
Легкие и эффективные упражнения к диете
Для того чтобы быстрее избавиться от боков и живота, следует наряду с диетой выполнять специальные упражнения. Основные группы мышц, которые необходимо тренировать, следующие:
- косые,
- прямые (пресс).
Упражнение 1. Планка с переходом на бок. Необходимо занять исходное положение. Для этого следует принять упор лежа, опираясь на носки и согнутые в локтях руки (можно на прямых). Так пробыть максимально долго, постепенно увеличивая время. Затем 20 сек отдыха. После чего выполнить следующее: из первоначального положения необходимо перейти в боковую позицию, с упором только на одну руку и ногу.
Упражнение 2. Усложненные скручивания. Следует лечь на спину, ноги поднять до 90 градусов в коленях. Далее делать обычные подъемы туловища, выбрасывая руки между бедрами.
Количество повторов зависит от уровня физической подготовки. Чем больше живот и слабее мышцы, тем сложнее выполнять. Главное – регулярно заниматься, увеличивая нагрузку.
Живота и бока – наиболее частые проблемные места как у мужчин, так и у женщин. Не всегда можно легко и быстро избавиться от «спасательного круга», особенно если есть сопутствующие соматические заболевания. Для того, чтобы достичь долговременного результата, необходимо не просто придерживаться диеты, а изменить свой образ жизни, питание.
Полезное видео
Об эффективных упражнениях для похудения живота смотрите в этом видео:
Похожие статьи
-
Безуглеводная диета для похудения: меню на неделю...
Одна из самых популярных - безуглеводная диета для похудения. Ее можно соблюдать неделю, месяц. Меню достаточно разнообразное благодаря большому списку разрешенных продуктов. Отзывы подтверждают, что реально избавиться от 5-10 кг и быстро. -
Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая...
Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается. -
Кефирная диета для похудения на 7, 10 дней: меню для...
Непростая кефирная диета для похудения может быть расписана на 7 - 10 дней. Меню для быстрого похудения живота и бедер довольно жесткое. Лучше разнообразить его, включая диетические рецепты. Хорошо переносится полосатая диета, с яблоками и творогом.
hudeiskorei.com
Недельная диета для похудения живота и боков
Для того чтобы успешно похудеть, необходимы три составляющие: правильное питание, активные занятия спортом и косметологические процедуры. Это относится как к избавлению от лишнего веса, так и к коррекции определённых проблемных зон. Многие женщины мечтают обрести плоский животик или стройные бёдра, но не могут добиться желаемого результата, ведь на диете в первую очередь худеют совсем не те зоны, которые нужно скорректировать. Но некоторые рационы составлены таким образом, чтобы максимально расстаться с жиром на животе и боках.
Конечно, такую диету необходимо сочетать со специальными упражнениями, направленными на тренировку мышц в проблемных зонах. Сегодня мы расскажем вам о наиболее популярных и эффективных диетах, направленных на избавление от жира на животе и боках.
Способ первый: долго, но надёжно
Наиболее надёжный способ обрести изящную фигуру – это постепенное медленное похудение путём коррекции рациона и перехода на правильное питание. Этот способ даже нельзя назвать диетой. Это скорее образ жизни, основанный на здоровом питании и спорте. Это самый лучший выбор для тех, кто понимает, что экстремальные диеты обеспечивают, как правило, только временный результат. Соблюдать такую диету довольно просто. Определённые продукты находятся под запретом, их нельзя употреблять. Но круг разрешённых продуктов достаточно широк, поэтому вам не придётся голодать или страдать от однообразия пищи. Кроме полезной еды, необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Вот и все простые правила, которых необходимо придерживаться. Рассмотрим подробнее список продуктов и особенности этой диеты.
Запрещённые продукты
Если вы мечтаете избавиться от пухлого животика, то от некоторых продуктов лучше отказаться, так как именно они в первую очередь пополняют жировые запасы в проблемной зоне. К таким продуктам относятся:
- Хлебобулочные изделия, выпечка, макароны;
- Сладости, мороженое, кондитерские изделия;
- Любой алкоголь;
- Белый рис;
- Картофель;
- Маринованные, копчёные, солёные продукты;
- Сливочное масло, маргарин;
- Газированные напитки;
- Соки из магазина.
Отказаться сразу от всего этого набора продуктов может оказаться сложно. Не стоит делать этого, так как, скорее всего, резкий отказ приведёт к тому, что вы сорвётесь. Лучше всего начать отказываться от вредных продуктов постепенно, пункт за пунктом. Так вам будет гораздо проще, а вероятность срыва будет минимальной.
Разрешённые продукты
Несмотря на обширный список запрещённых продуктов, рацион этой диеты нельзя назвать ни однообразным, ни скудным. Ассортимент разрешённых продуктов довольно широк. Среди них присутствуют и очень вкусные вещи. При похудении рекомендуется основывать ежедневный рацион на следующих продуктах:
- Кисломолочные обезжиренные – кефир, йогурт без добавок, ряженка. Эти продукты благотворно влияют на функционирование ЖКТ;
- Курага и яблоки – полезные заменители сладостей. Они обладают не только прекрасным вкусом, но и большим запасом полезных веществ, витаминов и микроэлементов. В этих продуктах много клетчатки, способствующей активному и полноценному перевариванию пищи. На день положено пара яблок, которые можно съедать во время перекуса. Одно – между завтраком и обедом, другое – между обедом и ужином. Предпочтение стоит отдать зелёным яблокам. Курага станет отличным десертом. За день можно съесть до 6 штучек.
- Пища, богатая белком. Белок необходим для успешного похудения и формирования красивого силуэта. Среди белковых продуктов выбирайте яйца, маложирное мясо, рыбу, курицу. Именно эти продукты и будут основой большинства диетических блюд.
Примерное меню
Из разрешённых продуктов вы можете самостоятельно придумывать вкусные блюда, объединять их в меню по дням. Мы предлагаем вам вариант готового меню, которое полностью соответствует требованиям диеты против жира на животе и боках.
Утро начинается со стакана воды. Его необходимо выпить сразу после того, как вы проснулись. На протяжении дня необходимо выпить суточную норму воды в соответствии с вашим весом. Завтракать можно через полчаса после того, как будет выпит первый стакан воды. Запивать еду нельзя. Попить можно только через некоторое время после трапезы.
На завтрак можно приготовить яичницу из пары яиц. К ней можно добавить немного индейки или курицы, нежирный сыр, йогурт без добавок. Ещё один возможный вариант утренней трапезы – 200 гр. гречневой каши или пропаренной фасоли. В качестве напитков подойдут кофе и чай без молока и сахара.
Между завтраком и обедом можно съесть зелёное яблоко, выпить немного кефира 0% жирности или йогурта
На обед приготовьте себе мясной бульон и съешьте небольшой кусок варёного мяса. В качестве гарнира приготовьте салат из помидора, огурца, перца. Заправлять его можно капелькой масла, но только не майонезом! В заключение попейте чай с курагой.
Между обедом и ужином съешьте зелёное яблоко или болгарский перец.
Вечерняя трапеза может состоять из варёного мяса или рыбы. Готовить нужно без соли и без приправ. Ещё один вариант ужина – салат с морепродуктами. На гарнир выберите квашеную капусту. Можете выпить чаю, предпочтительно – зелёного.
Перед сном можно съесть маленький кусочек варёного мяса или выпить стаканчик кефира.
Придерживаясь такой системы, вы без проблем скинете до пяти килограмм в месяц. Да, это не слишком большая цифра, зато вес будет уходить стабильно и за счёт жировых отложений, а не за счёт жидкости или мышечной массы. Выбирая эту диету, вы можете не сомневаться в том, что потерянный вес не вернётся.
Способ второй, быстрый
Эта методика позволит вам быстро скинуть несколько килограммов. Она менее правильная, чем предыдущая. Результата такой диеты может оказаться неустойчивым, и потерянные килограммы снова вернутся. Тем не менее в ситуациях, когда стройность нужно обрести в считаные дни, такие диеты – единственный вариант. Стоит сразу сказать, что такие экстренные диеты нельзя использовать слишком часто, так как они негативно сказываются на организме. Ниже вы узнаете о наиболее эффективных и популярных вариантах быстрых диет. Среди них вы наверняка сможете найти тот, который подойдёт именно вам.
Диета 10 дней: минус 5 кг
Эта диета известна как БУЧ, то есть белково-углеводное чередование. А суть её заключается в том, что питание выстраивается циклами: два белковых дня, когда можно употреблять только пищу, богатую белками и содержащую минимальное количество углеводов, углеводный день, когда нужно исключить белки и потреблять только углеводы, и смешанный день, когда можно есть и те и другие продукты. Циклы могут выстаиваться по-разному, но суть диеты заключается именно в чередовании белкового и углеводного рациона.
Недельная диета для похудения живота и боков
Это хороший пример монодиеты, направленной на коррекцию определённых зон. Можно использовать разные варианты:
- Кефирно-огуречная. На одни сутки полагается до литра нежирного кефира и до килограмма огурцов;
- Курино-овощная. В день нужно съесть до килограмма куриной грудки в сочетании с салатами из овощей;
- Яблочно-творожная. На сутки – до килограмма нежирного творога и не более четырёх яблок.
Придерживаться такого рациона дольше недели не рекомендуется, так как организм начинает испытывать дефицит витаминов и необходимых микроэлементов.
Овсяная и яичная диеты для стройности живота и боков
Предлагаем вашему вниманию ещё две монодиеты. Но они не такие жёсткие, как те, о которых шла речь в предыдущем разделе. Придерживаться их довольно просто. Овсяная диета предполагает следующее недельное меню:
- Трижды в день нужно съедать по 200 гр. овсяной каши на воде;
- Между приёмами пищи можно съесть фрукт, только не банан и не виноград;
- В сутки нужно выпивать два литра воды, травяного или зелёного чая. Пить можно только за полчаса до еды или же через час после.
Завершать диету нужно постепенно. На второй неделе начинайте расширять рацион, добавляя кисломолочные продукты, курицу, овощи. Это позволит вам избежать возвращения потерянных в ходе диеты килограммов.
Яичная диета обладает не меньшей эффективностью. Она тоже очень проста. Недельный рацион составляется из яиц, овощей, фруктов и воды. Нельзя солить продукты и использовать масло. Из овощей под запретом картошка. Из фруктов – бананы, виноград, финики, инжир. По отзывам женщин, которые испробовали на себе эту диету, за неделю можно попрощаться с пятью и более килограммами.
Мы постарались рассказать вам о наиболее популярных диетах, которые могут помочь вам стать обладательницей плоского животика и тонкой талии. Надеемся, что наши советы оказались вам полезны!
2womans.ru
