Когда нужно дышать над картошкой
Дышать над картошкой при кашле: польза, рецепты, противопоказания
Про то, что дышать над картошкой при кашле полезно, знают очень многие. Это универсальный способ, который подходит для применения в домашних условиях. Перед его проведением рекомендуется ознакомиться более подробно с полезными характеристиками, условиями осуществления и противопоказаниями.
Польза ингаляции
Кроме незначительного соотношения воды в горячем паре, выделяемом обыкновенной картошкой, содержатся фитонциды и малое число соединений этилового спирта. Он является отличным растворителем, обеспечивая глубинное проникновение в область дыхательных путей. Полезны подобные ингаляции в силу оказания антибактериального воздействия, возможности равномерного прогревания слизистой поверхности и более быстрого выведения мокроты.
При осуществлении домашних процедур с картошкой и кашле можно рассчитывать на:
- расширение сосудов слизистой поверхности, нормализацию кровотока;
- приостановление воспалительных состояний и уменьшение отечности горла;
- разжижение мокроты, облегчение ее выведения – это способствует более быстрому очищению дыхательных путей.
Показаниями для картофельной ингаляции при кашле являются бронхит, наличие насморка, фарингит. Также полезно будет дышать парами на начальных этапах развития гайморита и на фоне тонзиллита.
Правила проведения
Существуют нормы, соблюдение которых позволит добиться максимального результата от домашней терапии. Правильно дышать над картошкой получится, если:
- кастрюлю или емкость с составом для самостоятельной процедуры поместить на стул или любую другую твердую поверхность;
- длинные или просто мешающие волосы собрать сзади на голове, чтобы они не препятствовали проведению ингаляции;
- комфортно усесться в кресле и накрыть голову при помощи одеяла;
- дышать паром рекомендуется от четырех до 10 минут.
Если его слишком много или он не успел остыть, потребуется приподнять одеяло.
Голову нужно удерживать на незначительном расстоянии от емкости. Если приблизиться слишком близко, увеличивается вероятность появления ожога слизистой поверхности дыхательных путей.
Важно размеренно и спокойно дышать картошкой, не осуществляя резких вздохов. Вдыхать прогретый воздух через нос, а выдыхать – исключительно через рот. Налаженная очередность действий даст возможность максимально прогреть область горла, нос и пазухи.
Лучшие рецепты
Многие не знают, каким должен быть картофель, над которым можно дышать при осуществлении домашних ингаляций. Именно поэтому далее будут представлены самые эффективные рецепты при кашле.
Картофель очищенный и в мундирах
Отбирают пять-семь клубней среднего размера и хорошенько промывают. Далее их нужно будет очистить от кожуры, залить водой – до покрытия клубней. Если у больного наблюдается сухой тип кашля, на начальном этапе корнеплод разрешается немного подсолить.
Затем его отваривают до готовности, дают остыть и разминают при помощи вилки. Некоторые хозяйки сливают отвар из овоща и добавляют для ингаляции лишь его, картошку же употребляют в еду.
Дышать над картошкой при кашле можно и в той ситуации, если она сварена в кожуре – этот рецепт является классическим:
- Используют от пяти до 10 клубней, укладывают их на дно глубокой кастрюли. В емкость добавляют воды примерно на 25% больше, чем уровень корнеплодов.
- Предварительно рекомендуется тщательно их обмыть.
- Состав проваривают на среднем, но не интенсивном, огне до возникновения специфического запаха готовой картошки. Удалять воду нет необходимости – именно над ней и будут дышать во время ингаляции при кашлевых позывах.
Корнеплоды рекомендуется остудить в течение двух-трех минут, а затем хорошенько размять вилкой.
Ингаляции с солью и содой
При сухом типе кашля специалисты также позволяют дышать над картошкой, но с введением в состав обычной или йодированной соли и пищевой соды. Для этого на начальном этапе варки необходимо добавить к очищенным корнеплодам по одной ст. л. указанных компонентов. Примерные пропорции таковы: на пять картофелин одна ст. л. соли и соды. После приготовления домашнего средства, клубни размягчают и приступают непосредственно к процедуре.
В состав для ингаляций при кашле разрешается вводить две-три капли эфирного масла эвкалипта (без каких-либо добавок).
Однако делать это разрешается лишь при отсутствии аллергической реакции. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться со специалистом или воспользоваться еще одним составом, над которым также потребуется дышать при кашле.
Добавление валидола
В данном случае процедуру необходимо осуществлять по следующему алгоритму:
- для терапии с применением Валидола картофель разрешается не очищать;
- более чем достаточно его очистить и отварить в незначительном количестве воды;
- после 100% готовности добавляют в состав две таблетки валидола и ожидают его полного растворения.
Суть заключается в том, что в Валидоле присутствует ментол, который положительно влияет на разжижение секрета, скопившегося в области носоглотки. Однако учитывая вероятные противопоказания, прежде чем дышать над самодельной ингаляцией с картошкой и валидолом при кашле, лучше всего проконсультироваться с пульмонологом.
Лечение картошкой у беременных
Картофельный пар является натуральным, а потому можно говорить о его безопасности для женщин на любом триместре беременности. Более того, процедуры допустимо осуществлять даже на этапе грудного вскармливания.
Беременным при необходимости дышать над картошкой во время кашля важно соблюдать следующие правила:
- недопустимо сверху накрываться полотенцем или менее плотными тканями;
- вдыхать пар нужно медленно, осуществляя неглубокие вдохи и выдохи;
- промежуток времени между домашней процедурой от кашля и употреблением пищи должен составлять два часа.
Продолжительность ингаляции с картошкой минимальна – не больше пяти минут. Курсовая терапия допускается, но не дольше трех суток подряд.
Есть ли противопоказания
Узнав о том, как правильно дышать над картошкой при кашле, не следует забывать об ограничениях. Несмотря на универсальность процедуры, они все-таки имеются. Например, это недопустимо для гипертоников и пациентов с болезнями сердечной и сосудистой системы. Перечень противопоказаний дополняет воспаление легких, кровотечение из области носа, а также гнойные изменения в области носоглотки.
Внимание всех родителей нужно обратить на то, что при кашле нежелательно дышать над картошкой, если ребенку меньше трех лет. Это связано с тем, что в детском возрасте дыхательные пути намного более узкие, чем будут становиться по мере взросления. Поэту при отеках могут развиться самые серьезные последствия. О допустимости лечения домашними ингаляциями детей младше семи лет лучше всего будет посоветоваться с педиатром.
Какой картофель лучше всего жарить и как его готовить?
Мне они кажутся очень хорошими. (Изображение: Getty) Рождество - чудесное, чудесное время года - на самом деле все дело в Ф.
Семья, друзья, развлечения и еда.
В то время как мы все разделились по поводу того, что является лучшей частью рождественского обеда, мы все едины в одном - жареный картофель - это баэ.
Покажите мне человека, которому нравится нежный жареный картофель, и я покажу вам лжеца или чертова дурака, потому что все мы знаем, что пушистый внутри и хрустящий снаружи - лучший способ.
Проблема в том, что всегда возникает такой конфликт по поводу того, как приготовить хорошую жареную лепешку, поэтому мы хотели установить рекорд раз и навсегда, поскольку нас расстраивает то, что некоторым семьям могут подавать сырые окорочки.
Мы отправились на поиски эксперта по жареному картофелю и знали, что я достигла золотого результата с Сиан Мидс (соучредитель и редактор ежедневного информационного бюллетеня по образу жизни Domestic Sluttery), когда она проговорилась, что каждое Рождество у нее устраивает вечеринку с жареным картофелем.
«Это очень похоже на мою (с хрустящими краями) область», - призналась она, когда мы высосали из нее все ее грязные чаевые.
Какой сорт картофеля мне нужен?
«Вам нужен мучный картофель - мучнистые края - это кусочки, которые становятся хрустящими», - объясняет Сиан.
«Марис Пайпер здесь бесспорный король. Вы также можете использовать King Edward или Desiree.
«Тем не менее, стандартный белый картофель хорош, если вы знаете, что с ним делать: отварите его и встряхните на сковороде, когда слейте воду, чтобы он взбился.
«Уберите все воскообразное - они ни в коем случае не годятся».
Как их приготовить?
Ладно, обо всем по порядку - заранее многое сделать нельзя.
'Вы не можете сделать их заранее (несмотря на то, что Мэри Берри говорит со своим полужареным картофелем), но их можно будет положить в таз с водой в холодильнике на ночь, чтобы вы могли убрать шелуху с дороги , - говорит Сиан.
«Боже, я ненавижу пилинг».
Горячее масло - выигрыш (Изображение: Getty)Мы варим в кипячении?
«О да, я большой поклонник варки на пару», - говорит Сиан.
Обычно достаточно'10 минут, в зависимости от размера вашего патрубка. '
Затем слейте воду, положите обратно в пустую кастрюлю и хорошо встряхните, чтобы края взбились.
Какое масло мы используем?
«Горячий жир - это норма, а гусиный жир лучше всего подходит к индейке (слишком жирная говядина)», - говорит Сиан.
У знаменитых поваров есть свои любимые масляные методы - Нигелла - это горячий гусиный жир, Делия любит немного горячего сала, а Хью Фернли-Уиттингстолл использует подсолнечное или арахисовое масло.
Как мы их раскладываем на подносе?
Как и вы, жареный картофель - это место, где можно дышать на Рождество.
«Во-первых, я не держу грузовик методом обхода птицы.Я думаю, у вас будут мокрые окорочки, - говорит Сиан.
«Вам нужно оставить немного места вокруг картошки - это ошибка, которую совершают многие люди. В противном случае они сидят в масле и не имеют возможности рассыпаться.
«Вот почему, всякий раз, когда я забиваю жаркое».
Подробнее: Еда
Как долго они должны быть в духовке?
Поместите их в горячую духовку при температуре 200-220 градусов, в зависимости от того, есть ли у вас в духовке другие продукты, требующие другой температуры.
«Оставьте их хотя бы на сорок минут, не переворачивая - пусть они делают свое дело», - предлагает Сиан.
«Я считаю, что в общей сложности чуть больше полутора часов с одним поворотом посередине - обычно это удачно».
Если вы читаете это и сужаете глаза, вы, вероятно, не одиноки.
«Дело в том, что у каждого есть свой собственный метод работы с духовкой и свои навыки приготовления пищи», - пожимает плечами Сиан.
«Каждый в Рождество выскажет свое мнение (не предлагая помощи с пилингом), но то, как вы это делаете и насколько они вам нравятся, действительно зависит от вас!
«Просто убедитесь, что там есть тайные белки, чтобы вы могли остудить их после обеда…»
Абсо-празднично-лютнево.Желаю вам всем в этом году хрустящего пушистого картофеля!
И подливка выходит из ушных отверстий.
Уеееееееееееее!
БОЛЬШЕ: Мы попробовали множество необычных праздничных алкогольных напитков Marks and Spencer, потому что сейчас сезон
.БОЛЬШЕ: Очень ленивое руководство по приготовлению веганского рождественского ужина
ПОДРОБНЕЕ: полное руководство по рождественскому ужину для вашей собаки
.Когда картофель готов к сбору урожая?
ФОТО: JJ Hall / Flickr
Выращенный в домашних условиях свежевыкопанный картофель обладает восхитительным вкусом и маслянистой текстурой, которые вы, вероятно, не найдете в картофеле, купленном на полке продуктового магазина. Следуя этому простому руководству по выращиванию и выкопке картофеля, собрать огромный урожай будет проще, чем вы думаете.
Растение для хорошего урожая картофеля
Картофель произрастает в Южной Америке, где он был и остается основной культурой коренных народов.Прибыв в Европу, селекционеры сосредоточили свои усилия на создании знакомых съедобных клубней, которые мы знаем и любим сегодня.
Отборные сорта картофеля
Существуют сотни разновидностей картофеля, многие из которых отличаются особым вкусом, цветом и текстурой. Первый шаг в выращивании отличного картофеля - это выбор сорта, наиболее подходящего для вашего климата и ваших вкусов. Северные производители сажают картофель весной для сбора урожая поздним летом / осенью. В более прохладном климате картофель можно сажать уже за две-три недели до весенних последних заморозков, но только если почва немного подсохла.Посадка картофеля во влажную почву может привести к загниванию. На юге почву сажают в конце зимы для весеннего урожая или в конце лета для сбора урожая поздней осенью. Хотя большинство сортов картофеля хорошо себя чувствуют в различных климатических условиях, посоветуйтесь со своим кооперативом или несколькими товарищами-садоводами, чтобы найти лучший выбор для вашей части страны.
Подготовить семенной картофель
После того, как вы выбрали сорт, купите сертифицированный безболезненный семенной картофель в надежном источнике. Эти маленькие клубни на самом деле не семена, а скорее маленький зрелый картофель, который высаживают в землю, как семена.
Перед посадкой нарежьте семенной картофель на кусочки. Каждая монета должна иметь по крайней мере один «глаз» и быть размером с полдолларовую монету. Эти глаза прорастают, когда вы слишком долго оставляете картофель в шкафу. Их легко найти, осмотрев семенной картофель на предмет небольших темных углублений или, если глаз уже начал прорастать, опухших шишек.
После того, как семенной картофель будет разрезан на части, оставьте его на кухонном столе от нескольких часов до нескольких дней перед посадкой.Это способствует формированию слоя костной мозоли над порезом и помогает предотвратить гниение.
Подготовка посадочных площадок
Susy Morris / Flickr Выберите место для посадки картофеля, которое освещается солнечным светом, и внесите в него много компоста. Картофель предпочитает почву с pH от 5,5 до 6,5 и хорошо дренированную почву. Переувлажнение почвы приведет к гниению клубней. По возможности выберите место, где другие представители семейства пасленовых, такие как помидоры и перец, не выращивались в течение последних нескольких лет.
Выберите способ посадки
Существует множество способов посадки картофеля:
- Сажайте клубни рядами на глубину 6 дюймов и на расстоянии 12 дюймов друг от друга.
- Выройте траншею глубиной 10 дюймов. Разместите клубни с интервалом в 12 дюймов по длине, покрывая их только легким слоем почвы. Постепенно засыпайте траншею по мере роста растений.
- Посадите от трех до пяти семян семенного картофеля в кучу земли.
Hill Your Potatoes
Независимо от того, какой метод посадки вы выберете, окучивание картофеля является необходимой практикой.Поскольку клубни выращиваются у основания растения, прямо под поверхностью почвы, окучивание или насыпание почвы вокруг основания растущих растений приводит к повышению урожайности картофеля и защищает развивающиеся клубни от света.
Окучивание увеличивает площадь поверхности земли для выращивания клубней, но альтернативой этому процессу является простое мульчирование картофельных растений толстым слоем соломы толщиной 8–10 дюймов. Слой соломы не только увеличивает площадь поверхности земли, но также подавляет сорняки и сокращает потребность в поливе.
Ждите урожая
По мере того, как урожай картофеля продолжает расти, кроме регулярного полива почв, до сбора урожая мало что нужно сделать.
Новый по сравнению со зрелым картофелем
Susy Morris / Flickr Сбор урожая картофеля может происходить в два разных времени. Если вы хотите собрать молодой картофель - молодой, незрелый картофель, кожица которого еще не затвердела - для немедленного употребления, растения готовы к сбору, как только они начнут давать цветы.Большинство садоводов собирают немного молодого картофеля с краев растущих растений, осторожно копаясь рукой в перчатке. Вы можете легко собрать пригоршню молодого картофеля, оставив при этом растение нетронутым для продолжения производства клубней.
Чтобы собрать зрелый картофель, ищите другой набор подсказок. Этим клубням требуется немного больше времени для развития, и есть несколько необходимых приемов, чтобы гарантировать, что почва действительно готова к сбору и хранению.
Признаки готовности картофеля к сбору урожая
Вскоре после того, как ваши растения картофеля достигают зрелости, они расцветают.Это сигнализирует о том, что началось образование клубней. Растения продолжают расти в течение следующих нескольких месяцев, и в конце концов листья и стебли начинают желтеть и опрокидываться. Созревший картофель для хранения готов к уборке через несколько недель после того, как листва побурели и полностью отмерла. Оставленные в земле клубни успевают загустеть и хорошенько посолить перед сбором урожая. Этот период созревания имеет решающее значение, поскольку ранний сбор картофеля может сократить срок его хранения, тогда как правильно вылеченный картофель может храниться в течение многих месяцев.
Советы по уборке урожая
Susy Morris / Flickr Когда приходит время копать, начинается самое интересное. Ритуал, похожий на копание золота, сбор картофеля - это просто.
- Используйте правильные инструменты: Землеройная вилка или трех- или четырехзубая мотыга для картофеля помогают аккуратно приподнять каждое растение.
- Работайте методично: Начните с внешней стороны холма и двигайтесь ближе к основанию завода. Спуститесь под растение, чтобы не заросли побеги.
- Сборка и копание: Когда вы вытаскиваете каждое растение из почвы, клубни выкапываются. Просто подбирайте их по мере их обнаружения и руками копайте в рыхлой почве в поисках оставшегося картофеля.
- Оставайтесь сухими: По возможности убирайте картофель в засушливый день; это легче для вас, почвы и самого картофеля.
- Съешьте поврежденный картофель быстро: Поврежденный картофель необходимо съесть в течение нескольких дней после сбора урожая.
Подготовка картофеля к хранению
Elizabeth Weller / Flickr После сбора урожая картофеля смахните руками излишки почвы. Будьте осторожны, чтобы не повредить картофель и не сломать кожицу, и не мойте картофель перед хранением.
Стадия отверждения
Дайте выкопанному картофелю постоять в один слой в течение трех или четырех дней в хорошо проветриваемом сухом месте. После отдыха они готовы к хранению.
Хранилище корневого погреба
Картофель лучше всего хранить в темноте, в холодных условиях; между 45 и 55 градусами по Фаренгейту лучше всего.Темный, хорошо проветриваемый подвал - отличное место, но не у всех он есть. Если корневого погреба нет, поместите собранный картофель в плетеную или пластиковую корзину, коричневый бумажный пакет или картонную коробку и храните его в темном подвале или прохладном гараже. Защищайте клубни от света и не кладите их в ящик или корзину глубиной более 30 см. Не замораживайте и не храните в холодильнике.
Хранение в земле
Некоторые садоводы предпочитают оставлять картофель на хранение в земле и выкапывать его только по мере необходимости.Это возможно там, где земля не промерзает и не заболачивается осенними дождями. Для этого метода положите толстый слой свежей соломы на растения после того, как они отомрут, и перекопайте клубни по мере необходимости. У некоторых садоводов может наблюдаться высокий уровень гниения картофеля, хранящегося в земле, особенно в периоды влажной погоды. Кроме того, картофель, хранящийся в земле, остается уязвимым для полевок, бурундуков, мышей и других млекопитающих, которые едят клубни, которым нравится зарываться под соломенной мульчей.
Проблемы с картофелем
Ирен Кайтли / Flickr Картофель может быть беспроблемным урожаем, если вы будете следовать нескольким простым методам, хотя он не застрахован от типичных проблем сада.Вот некоторые из них, с которыми вы можете столкнуться.
- Насекомые-вредители: Для защиты растущих растений от колорадских жуков и блох-жуков, пожирающих листву, накройте растения слоем плавающего покрытия. Эти два вредителя могут влиять на урожайность, уменьшая количество фотосинтеза, происходящего в листьях. По возможности важно их контролировать.
- Садовые грызуны: Полевки и другие грызуны могут быть проблемой для производителей, использующих мульчу из соломы на картофеле.Если вы обнаружите следы зубов на собранном картофеле, возможно, вам придется установить несколько мышеловок сбоку и пустые консервные банки, чтобы их контролировать.
- Картофельная парша: Рубцы, струпья, поражения, кратеры и утолщенные пятна на кожуре картофеля могут быть признаком картофельной парши, разрушительного заболевания, при котором картофель выглядит не очень желательно. Щелочные почвы могут способствовать появлению парши, поэтому, если это заболевание станет проблемой, стремитесь к новому целевому значению pH от 5,0 до 5,2. Чтобы снизить вероятность заражения паршой, сажайте только устойчивые к парше сорта картофеля, избегайте использования навоза для улучшения грядки, не поливайте и не чередуйте посевы.
- Проволочники: Если вы заметили небольшие дырочки в выкопанном картофеле, возможно, виноваты проволочники. Живущие в почве личинки нескольких видов жуков-щелкунов и проволочников туннелируют в клубни, создавая неглубокие отверстия, которые заходят в картофель всего на 1/2 дюйма. Ямки легко удаляются при очистке картофеля, но их наличие может ограничить срок их хранения. Полезные нематоды можно вносить в почву весной, чтобы избавиться от проволочников.Осенняя обработка почвы также подвергает проволочников воздействию хищников и отрицательных температур.
- Воздействие солнечного света: Когда клубни картофеля подвергаются воздействию солнечного света, они выделяют хлорофилл и соланин, гликоалкалоидный яд. Зеленые пятна на картофеле - свидетельство воздействия солнечных лучей. Хотя соланин содержится во многих представителях семейства томатов, зеленого картофеля достаточно, чтобы вызвать тошноту, поэтому не ешьте картофель с зелеными пятнами. Чтобы предотвратить озеленение, окучите картофель грядками.
Сохранение мелкого картофеля для весенней посадки
The Art of Doing Stuff / Flickr Приложив немного дополнительных усилий, вы можете сохранить свой семенной картофель для посадки в следующем году. После сбора урожая вытащите из грозди самые маленькие клубни и храните их в темном ящике или мусорном ведре, обернув его слоями газеты. Поместите ящик или мусорное ведро в холодный гараж или подвал, но не позволяйте ему замерзать. Ко времени посадки следующей весной картофель сморщился и, возможно, уже пророс, но клубни все еще можно использовать.
Обратной стороной к сохранению собственного семенного картофеля является повышенный риск заболеваний. Патогены могут легко перезимовать на семенном картофеле и вновь появиться в саду. Закупка сертифицированного незараженного семенного картофеля в начале каждого сезона позволяет избежать этой проблемы.
.
Как дышать стройным в фильме Патрика МакКеуна «Кислородное преимущество»
Хотите лучше спать, похудеть и улучшить свою сексуальную жизнь почти без усилий?
Звучит неправдоподобно, но есть очень удивительный, подтвержденный наукой новый способ сделать это - просто меньше дышать.
Нам давно говорили, что глубокое дыхание полезно для нас, будь то подготовка перед ответом на сложный телефонный звонок или большие глотки после пробежки. Но теперь некоторые ученые говорят, что мы можем слишком много дышать.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Нам давно говорили, что глубокое дыхание полезно для нас, будь то напряжение перед ответом на сложный телефонный звонок или принятие больших глотков после пробежки
На самом деле, чрезмерное дыхание - если вы может слышать, как вы вдыхаете и выдыхаете, или если вы регулярно вздыхаете, зеваете или тяжело дышите, когда вы выдыхаетесь, это может быть плохо для вас.
«Преимущество кислорода», книга специалиста по дыханию Патрика Маккеуна, утверждает, что это могло быть фактором, лежащим в основе различных недугов, включая тревогу, усталость, бессонницу и даже ожирение.
После того, как в детстве заболел астмой, МакКаун исследовал данные, полученные российским медиком Константином Бутейко, который первым изобрел специальные техники дыхания для космонавтов. Следуя режиму доктора Бутейко, Маккеун сумел побороть астму, продолжая работать с тысячами пациентов.
Маккеун считает, что, выполняя несколько простых упражнений каждый день, вы тоже можете быстро улучшить свое психическое и физическое здоровье. Здесь он объясняет, как вы можете изменить свою жизнь...
ПОЧЕМУ У ВАС плохое дыхание?
Когда мы вдыхаем, кислород попадает в наш кровоток, а организм в ответ выбрасывает из него углекислый газ. Когда мы выдыхаем, мы выдыхаем этот углекислый газ.
Мы предполагаем, что наш организм рефлекторно знает, сколько воздуха нам нужно, но это не всегда так.
Точно так же вы часто не чувствуете жажды, даже если ваше тело обезвожено. Сообщения в нашем мозгу сбиваются с толку, и когда мы задыхаемся, есть большая вероятность, что нашему телу действительно нужно перестать выдыхать слишком много углекислого газа.Это потому, что углекислый газ играет жизненно важную роль в определении количества кислорода, попадающего в кровоток.
15-минутная прогулка поможет вам дышать лучше
Запланируйте ежедневную прогулку для «прочистки носа» - постарайтесь быть активными в течение 15 минут с закрытым ртом. Это упражнение совершенно безопасно для подавляющего большинства людей. Однако, если вы беременны или имеете какие-либо серьезные заболевания, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем выполнять упражнения, указанные ниже.
Во время ходьбы сделайте небольшой тихий вдох через нос и снова выдохните, затем зажмите нос пальцами, чтобы задержать дыхание, и сделайте столько шагов, сколько сможете, на задержке дыхания.
Освободите нос, как только почувствуете желание дышать, и продолжайте спокойно дышать через нос. Вы сможете восстановить дыхание за два-три вдоха.
Старайтесь делать шесть задержек дыхания во время ходьбы, каждый раз увеличивая количество шагов во время прогулки.
Это «посредник», который ослабляет связи между нашими кровяными клетками и кислородом, который они переносят, позволяя молекулам кислорода высвобождаться, чтобы они достигли мышц и органов.
Итак, если вы устали, а ваш мозг и тело не функционируют должным образом, вы можете подумать, что вам нужен кислород, но есть все шансы, что вам нужен углекислый газ для выделения кислорода, который у вас уже есть, чтобы ваш мозг и тело могли эффективно функционировать.
Другими словами, вам нужно перестать задыхаться и дышать более спокойно.
Частота нашего дыхания определяется высокочувствительными рецепторами мозга. Когда они обнаруживают, что уровень углекислого газа повышается, они вызывают желание дышать, чтобы избавиться от лишнего газа, но оставляют достаточно, чтобы гарантировать, что кислород в крови поступает правильно.
Но если у вас есть склонность к чрезмерному дыханию (если вы храпите ночью или приобретаете привычку дышать через рот в течение дня), ваши рецепторы углекислого газа могут быстро стать сверхчувствительными.
Их толерантность снижена, вызывая частые позывы вздохнуть, глубоко вдохнуть или вдохнуть воздух, который на самом деле не нужен вашему телу.
ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО И ПОХУДЕТЬ
Чрезмерное дыхание может вызвать сужение дыхательных путей, ограничивая способность вашего тела насыщать кислородом мышцы и органы.
Может сужать кровеносные сосуды, что приводит к снижению притока крови к сердцу. Неэффективное дыхание также может привести к увеличению веса.
Вы даже можете улучшить свою личную жизнь
Носовое дыхание использует оксид азота, газ, который является ключом к хорошей сексуальной жизни.
Оксид азота вырабатывается в полости носа и слизистой оболочке крошечных кровеносных сосудов и переносится (когда вы дышите через нос) в легкие.
Он играет важную роль в расширении дыхательных путей в легких и кровеносных сосудах, но также может влиять на секс.
С возрастом кровеносные сосуды становятся жесткими, ограничивая кровообращение. Но оксид азота эффективно открывает кровеносные сосуды, увеличивая приток крови к периферии - для мужчин и женщин.
Итак, дыхание через нос - это своего рода естественная виагра, улучшающая эрекцию и повышающая либидо.
Двуокись углерода играет центральную роль в регулировании уровня pH кровотока. Это показатель того, насколько кислая или щелочная ваша кровь. Если ваша кровь становится очень кислой - а это может быть при нездоровой диете - вы, вероятно, будете слишком дышать, поскольку ваше тело пытается сбросить избыток углекислого газа, чтобы восстановить баланс.Если ваша кровь кислая (обычно, если ваша диета богата фруктами и овощами), ваше дыхание может сокращаться, что позволяет повысить уровень углекислого газа и восстановить pH.
Те, кто практикует привычку дышать, поднимут уровень кислорода в крови, подавляя аппетит и стимулируя более эффективную переработку пищи.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБРЕЗКИ ВАШЕЙ ЛИНИИ
Вы можете естественным образом похудеть, выполняя эти упражнения, поэтому взвесьте себя, прежде чем начать отслеживать свой прогресс.
Если у вас показатель BOLT ниже десяти секунд (см. Рамку ниже) или у вас уже есть проблемы со здоровьем, начните осторожно, чтобы вернуться к привычке дышать через нос.
Выполняйте легкие дыхательные упражнения четыре раза в день.
Сознательно делайте свое дыхание меньше и более поверхностным на несколько минут, чтобы вызвать легкий голод по воздуху, вернитесь к нормальному носовому дыханию, затем повторите.
Это делает ваши рецепторы углекислого газа менее чувствительными.
Если вы чувствуете стресс или голод в течение дня, попробуйте прерваться на трехминутную прогулку. Зажмите нос и задержите дыхание на две-пять секунд во время ходьбы, затем дышите нормально через нос в течение десяти секунд, а затем повторите зажимание носа, прежде чем снова вернуться к нормальному дыханию.
Это успокаивает разум и повышает уровень углекислого газа в достаточной степени, чтобы дать вашему мозгу, мышцам и органам быстрый кислородный заряд.
Если ваш показатель BOLT превышает 20 секунд, попробуйте имитировать тренировку на большой высоте, включив в свой режим упражнений задержку дыхания на 10–15 секунд.
Это заставляет тело работать в анаэробных условиях (то есть без кислорода) на короткие промежутки времени, что означает, что вы с большей вероятностью сжигаете калории из жировых запасов, что ускоряет потерю веса. Также ходите 30 минут каждый день, дыша только через нос.
Уделяйте больше внимания своему аппетиту и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, останавливаясь, как только почувствуете удовлетворение.
Книга Патрика Маккеуна «Кислородное преимущество»
ПРОСТОЙ СПОСОБ ДОСТИЖЕНИЯ ГЛУБОКОГО СНА
Если вы спите с открытым ртом, вы, вероятно, проснетесь с ощущением усталости и слабости.
Исследования показывают, что дыхание ртом может привести к усталости, плохой концентрации, снижению продуктивности и плохому настроению, поскольку оно снижает потребление кислорода кровью, а также доставку кислорода по всему телу.
Если у вас показатель BOLT ниже 20 секунд, вы, скорее всего, будете дышать через рот во время сна, что повышает вероятность храпа, апноэ во сне или бессонницы и сухости во рту.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы хорошо выспаться:
- Избегайте еды в течение двух часов перед сном (процесс пищеварения усиливает дыхание, и вы хотите, чтобы ваше дыхание было спокойным и поверхностным в ночное время).
- Сохраняйте в спальне прохладу и воздух - душная комната усиливает дыхание, стимулирует заложенность носа и, следовательно, повышает вероятность дыхания через рот.
- Выполните это упражнение «легкое дыхание»: сосредоточьтесь на вдохе и выдохе через нос, затем замедлите дыхание и сделайте каждый вдох как можно более поверхностным, стремясь поддерживать эту умеренную нехватку воздуха так долго, как вам удобно (если вы впервые дыхание - это большой глоток воздуха, вы слишком долго продолжали). Дышите через нос в течение нескольких минут, затем повторите упражнение.
- Попробуйте спать спереди или на левом боку, так как эти позы больше способствуют эффективному носовому дыханию (сон на спине - худшее положение, которое вы можете принять, потому что ваш рот, вероятно, откроется).
- Держите рот закрытым, пока пытаетесь заснуть.
Извлечено Луизой Аткинсон из книги Патрика Маккеуна «Кислородное преимущество», опубликованной Piatkus по цене 13,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию по специальной цене в 10,49 фунтов стерлингов (действителен до 28 сентября, p & p бесплатно), звоните 0808 2720 808 или посетите mailbookshop.co.uk
Насколько хорошо ваше дыхание? Пройдите этот тест, чтобы узнать
. Вы можете измерить чувствительность ваших датчиков углекислого газа и эффективность вашего дыхания, попробовав тест на уровень кислорода в организме или BOLT.
Это простая и безопасная мера того, как долго вы можете комфортно задерживать дыхание. Низкий балл (пять секунд) указывает на то, что ваши датчики углекислого газа находятся в режиме повышенной готовности, и вы можете серьезно переедать.
Высокий балл (максимум 40 секунд) указывает на оптимальное дыхание - и оптимальное психическое и физическое здоровье.Вот что делать ...
- Отдохните десять минут.
- Сделайте обычный вдох через нос и выдохните через нос.
- Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попал в легкие, и установите секундомер, чтобы отсчитывать секунды до тех пор, пока вы не почувствуете первое определенное желание дышать.
- Когда вы задерживаете дыхание, в крови накапливается углекислый газ, и через некоторое время рецепторы в головном мозге и шее побуждают вас дышать.
- Не борйтесь с позывом и не пытайтесь задержать дыхание, но когда вы почувствуете первое желание дышать (вы можете заметить сокращение мышц шеи или живота, желание глотать или вдохнуть воздух), отпустите носа, остановите таймер и затем дышите нормально.
- Ваш следующий вдох должен быть спокойным (не сглатанным или срочным - это может указывать на то, что вы задержали дыхание слишком долго).
Показатель BOLT - это не показатель того, как долго вы можете задерживать дыхание или силу воли.Он измеряет чувствительность ваших рецепторов углекислого газа и время, необходимое вашему организму, чтобы отреагировать на нехватку воздуха. Не расстраивайтесь, если у вас низкий балл - даже у элитных спортсменов может быть низкий показатель BOLT, а мои упражнения позволят быстро и резко улучшить его. Проверьте результат викторины ниже.
НИЖЕ 10: Ваше нормальное дыхание может быть шумным, нерегулярным и может быть затрудненным. Дыхательные упражнения будут очень полезны для вашего здоровья.
10-20: На ваше дыхание могут влиять заложенность носа, кашель, хрипы, нарушенный сон и храп, плохая энергия и концентрация.Дыхательные упражнения улучшат ваш сон, здоровье и физическую форму.
20-30: Ваше дыхание спокойное, нежное, мягкое, легкое и тихое. У большинства людей показатель BOLT составляет около 20, но улучшение вашего результата может положительно сказаться на вашем здоровье и физической форме. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал и здоровье, вам нужно набрать 40.
.Вредно ли дышать стопроцентным кислородом?
Мы дышим воздухом, который на 21 процент состоит из кислорода, и нам необходим кислород для жизни. Таким образом, вы можете подумать, что дышать 100-процентным кислородом было бы полезно для нас, но на самом деле это может быть вредно. Итак, краткий ответ: чистый кислород, как правило, вреден, а иногда и токсичен. Чтобы понять почему, вам нужно вдаваться в детали…
Ваши легкие в основном представляют собой длинную серию трубок, которые отходят от носа и рта (от трахеи до бронхов и бронхиол) и заканчиваются небольшими тонкостенными воздушными мешочками, называемыми альвеолами.Подумайте о мыльных пузырях на конце соломинки, и вы поймете альвеолы. Каждую альвеолу окружают небольшие тонкостенные кровеносные сосуды, называемые легочными капиллярами. Между капиллярами и альвеолой находится тонкая стенка (толщиной около 0,5 мкм), через которую проходят различные газы (кислород, углекислый газ и азот).
Объявление
Когда вы вдыхаете, альвеолы наполняются этим воздухом. Поскольку концентрация кислорода высока в альвеолах и низкая в крови, поступающей в легочные капилляры, кислород диффундирует из воздуха в кровь.Аналогичным образом, поскольку концентрация углекислого газа в крови, поступающей в капилляры, выше, чем в альвеолярном воздухе, углекислый газ переходит из крови в альвеолы. Концентрация азота в крови и альвеолярном воздухе примерно одинакова. Газы обмениваются через стенку альвеол, и воздух внутри альвеол становится обедненным кислородом и богат углекислым газом. Выдыхая, вы выдыхаете воздух, обогащенный углекислым газом и бедный кислородом.
.
