Как правильно дышать над картошкой при простуде


Как правильно дышать над картошкой

При малейших признаках простудных заболеваний люди все чаще стали прибегать к бабушкиным способам, пронесенным через века. Отличным лечением, оказывающим положительный эффект, признано вдыхание парами от картошки. Как правильно и грамотно делать ингаляцию картошкой знают далеко не все. Случается, что процедура оказывает негативное воздействие. Во избежание этого, необходимо подробно рассмотреть это вопрос, а затем начать делать ингаляцию.

Польза и вред картофельных ингаляций

Процедура обладает рядом положительных свойств:

  • Паровые частички способствуют продвижению крови к слизистой оболочке дыхательных органов, помогает разжидить вязкую слизь, убивает застоявшиеся скопления.
  • Ингаляция над корнеплодом — хороший вариант лечения без применения лекарственных препаратов. Это одно из важнейших достоинств в лечении ринита, тонзиллита.
  • Ингаляции приносят пользу при насморке, бронхиальной астме и кашле. Они помогают убрать слизь, очищают верхние дыхательные органы.
  • Значительно облегчают состояние организма при насморке, снижают количество выпитых лекарств, приближают момент выздоровления.
  • Способствую прогреванию носоглотки, убирают неприятное щекотание и осиплость в горле.
  • Беременным женщинам ингаляции помогают побороть простудные заболевания, смягчают сухой кашель.
  • Процедуры доступны и просты, их можно провести в домашних условиях, не имея медицинского образования.
  • Лечение оказывает не только полезное действие, но и вредное. Возможные осложнения:

Кипяток обожжет оболочку носоглотки, полости рта. Воды не должна быть горячее 50 градусов.

То, что полезно взрослым, может причинить вред маленьким детям. Самочувствие ухудшится, возникнет перекрытие дыхательных органов. Это обусловлено узким просветом между бронхами и бронхиолами. При вдыхании пара мокрота разбухает, просвет еще сильнее сужается. Иногда целиком перекрывается.

При каких болезнях можно проводить ингаляцию

Насморк

Если заложило нос, картошка поможет ему вернуться в нормальное состояние. Вдыхать пар необходимо попеременно – сначала одной ноздрей, потом второй. Дышать над отварной картошкой при насморке нужно не спеша каждой ноздрей 4-6 раз. Для усиления желаемого действия в кастрюлю нужно всыпать 3 маленькие ложки пищевой соды.

Перед ингаляцией овощ варят в мундире, толкут до кашицы и кладут порошок. Все тщательно размешивают и начинают вдыхать целебные пары. Если кроме заложенности, болит горло, то ингаляцию выполняют таким образом:

  • Три раза вдыхают через нос и выдыхают через горло.
  • 2 раза вдыхают ртом и 1 выдох через нос.
  • Дышать рекомендуется спокойно, ровно. В случае катаральной формы ринита, проводить ингаляцию строго запрещено.

Простуда

При небольшом недомогании ингаляция с картошкой действенна и полезна. Делать ее требуется при малейших подозрениях на недуг. Если вовремя начать процедуры, соблюдать правила, то можно предотвратить появление болезни. Для ингаляций подойдет очищенная сваренная картошка или овощ в мундире.

В приготовленный овощ вливают немного пихтовых, сосновых, можжевеловых масел. Достаточно всего двух капель, а то произойдет пересушка слизистой оболочки. Продаются уже готовые наборы с эфирами для профилактики простудных недугов. Еще смешивают соду и соль вместе или по раздельности. Дышать над паром необходимо 5-7 минут.

Бронхит

Картошка при кашле помогает ослабить надоедливое щекотание в бронхиолах. Перед началом требуется хорошо высморкаться. Ингаляции проводят, дыша по очередности носом — ртом. Таким способом бронхиолы хорошо прогреваются. В процессе приготовления корнеплода можно всыпать соду с солью – ингаляция станет более эффективной, бронхит уйдет быстрее.

После проведения ингаляции картофель смешивают со спиртом, формируют блинчик, перекладывают в пакет и закрывают тканью. Получается примочка, которую накладывают на участок бронхов.

Гайморит

Если ринит сильный, то вдыхать нужно каждой ноздрей попеременно по пять раз. Картошку после процедуры можно применить в качестве согревающего компресса. Жидкость нужно вылить, овощ размять толкучкой, влить спирт. Эту массу обернуть толстой тканью и завернуть. Мешочек расположить на груди. Лечебный компресс подержать около десяти минут.

Для более результативного эффекта при сухом кашле с отварным картофелем использовать соду. А сам овощ размять вилкой.

Температура

Можно ли дышать над отварной картошкой, когда высокая температура? Этот вопрос интересует многих. Однозначно, запрещено. Это ухудшит самочувствие больного. Проведение ингаляции может повлечь негативные последствия и повысит жар еще больше.

Допускается вдыхание пара при температуре 37 градусов. В других случаях может возникнуть лихорадка.

Ангина

Эта болезнь провоцируется исключительно бактериями и признается тяжелым недугом.

Фарингит лечат с помощью антибиотиков. Картошка бессильна. Причинит вред – болезнь будет прогрессировать.

Боль в горле

Простудные недуги сопровождаются болевым ощущением в горле. Ингаляции помогут. Они:

  • снимут отечность оболочки горла;
  • восстановят слизистую органов дыхания;
  • укрепляют общее состояние, воздействуя на иммунитет гортани;
  • помогают купировать бронхоспазм благодаря быстрому проникновению лекарства к очагу воспаления;
  • стабилизируют микроциркуляцию мелких сосудов и кровоток к горлу.

Рак гортани

При ярко выраженных воспалениях и новообразованиях целесообразно проводить ингаляции. Начать дышать следует спустя полтора часа после принятия еды. По окончании ингаляции требуется сделать отдых продолжительностью 20 минут. Потом запрещается громко говорить на протяжении двух часов.

Для усиления предполагаемого эффекта от пара влить пару капель масел – эвкалиптового, соснового, ментолового.

  1. Противопоказания для проведения процедуры:
  2. Жар тела – более 38 градусов.
  3. Нельзя делать ингаляцию людям с кровотечениями из носа.
  4. Малыши до одного года.
  5. Нельзя вдыхать картофельные пары, если проходят гнойные процессы в околоносовых пазухах.
  6. При пневмонии дышать при строгом наблюдении врача.
  7. Противопоказаны ингаляции людям с гипертонической болезнью, нарушением кровотока к головному мозгу.
  8. При патологиях сердца и сосудов.

Как варить картошку для ингаляции

Есть 3 способа варки овоща.

Выбирают маленькие клубни, тщательно промывают. Потом отваривают в кожуре. Воду вливают до полного покрывания картошки.
Отваривать необходимо на маленьком огне до образования запаха, свойственного вареной картошке. Отвар не требуется сливать. При варке картошки можно засыпать шелуху от овса. Это повысит иммунитет, спасет от кашля и снимет боль в горле.

  • Вареная картошка.

Рецепт следующий: необходимо взять 4 средние картофелины, избавить их от кожицы и отварить. Потом подождать, пока вода немного остынет. Затем можно начинать дышать над самой кастрюлей.
Воду от варки используют. Ее выливают в отдельную миску. Добавляют 2 капли эвкалиптового масла и проводят ингаляцию.

  • Кожура от картофеля.

Заранее очистки надо промыть. Затем отварить в воде. Можно приготовить шкурки заранее. Собирать их на протяжении года, засушить и оставить храниться в закрытой посуде.

В периоды наступления гриппа и вирусных заболеваний шкурку применяют в качестве лекарственного сырья. У очисток усиливаются лечебные свойства при прорастании. Ростки необходимо помыть, засушить и применять по мере необходимости.

Все способы принесут пользу и помогут в случае, если человек бросит курить. Никотин способствует сужению сосудов, что является препятствием на пути к выздоровлению.

Воду сливать или нет

Если картофель разминается или отваривается, то нужно слить воду.Когда картошка отваривается в мундире, воду требуется оставить, дышать над ее парами.

Сколько времени дышать

Процедура с корнеплодами проводится за час до принятия пищи. Целесообразнее осуществлять процесс в утренние и вечерние часы. Человек должен вдыхать пары около десяти минут. При хорошем самочувствии время увеличивается до 15 минут, при условии приподнимания полотенца для проникновения кислорода. Если увеличить время – пойдет нагрузка на сердечную мышцу.

После ингаляций обязательно прилечь в кровать, укрыться пледом, отдохнуть полчаса. Действия укрепят здоровье.

Можно ли делать ингаляции детям

Малышу до трех лет ингаляции противопоказаны. Горячий пар может обжечь органы. Паровые частички попадут в бронхиолы и перекроют поступление воздуха через дыхательные пути, что чревато удушьем.
Для ребенка дошкольного возраста прогревание разумно проводить не 4 минуты, можно уменьшить. Начиная с 7-летнего возраста, вдыхание длится не больше 7 минут при строгом наблюдении взрослого. Рекомендуемая температура пара — до 45 градусов.

Для беременных

Для девушки, ждущей малыша, ингаляция вполне безвредна, если не имеется противопоказаний по состоянию здоровья. Процедура помогает вылечить простудные недуги без использования лекарственных препаратов. Это важно для здоровья малыша.
Можно смастерить обычный ингалятор из бумаги конусообразной формы. Конус поместить на кончик чайника. Температура пара — ниже 45 градусов. Вдыхание парами осуществлять в течение 10 минут.

Подведение итогов

Картофельный пар отличается успокаивающим действием. Он обеззараживает, снимает воспаление, помогает побороть аллергию.

Благодаря ингаляциям с картошкой в организм попадают мелкие частицы в форме пара. Аэрозоли характеризуются целебными свойствами. Попадая в горло, оккупируют воспаленные области. Ингаляция является простой процедурой, но результативной и действенной. Почему бы ее не проводить дома, дополнительных приспособлений не требуется.

Ингаляция над картошкой спасает при различных заболеваниях. Зачем переплачивать за медикаменты, если можно лечиться дома без затрат.

Предыдущая

Правила ингалированияАлгоритм применение карманного ингалятора

Следующая

Правила ингалированияМожно ли при температуре делать ингаляции ребенку?

Как дышать над картошкой при простуде?

перейти к содержанию
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Закрыть меню
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон

Выбор редакции

Чешуйчатый блефарит: причины, симптомы и лечение Болезнь мозгового арахноидита: симптомы и лечение «Ранитидин»: инструкция по применению, показания, механизм действия, отзывы Туберкулез у ребенка: симптомы при различных формах заболевания Строение и функции прямой кишкиКак лечить молочницу при мужчины в домашних условиях: особенности и рекомендации Как снизить давление в домашних условиях? Методы

Популярные сообщения

.

это возможно и как

Как дышать над картошкой?

Широкое распространение в ЛОР-практике получили ингаляционные мероприятия, как метод восстановления верхних дыхательных путей. Консервативная терапия предусматривает введение лекарств через специальный прибор. Альтернативная медицина предлагает использовать в домашних условиях натуральные продукты, богатые полезными веществами.

Среди обширного и разнообразного списка народных рецептов не теряет популярность лечение катарального ринита горячим картофелем на пару.Правила проведения лечебных манипуляций и меры предосторожности помогут нормализовать состояние пациента, предотвратить побочные эффекты.

Можно ли дышать над картошкой в ​​носовой пазухе?

Перед тем, как купировать воспаление в гайморовой пазухе, нужно будет проконсультироваться с врачом. Дифференциальная диагностика отоларинголога оценивает особенности заболевания: этиологию, степень и стадию поражения, наличие осложнений.

Клиническая картина гайморита помимо простуды проявляется головной болью, кашлем, повышением температуры тела.

Для избавления от этих симптомов потребуются препараты антибактериального, антигистаминного, противовирусного действия, симпатомиметики и кортикостероиды, поэтому полностью исключить фармакотерапию невозможно.

При отсутствии адекватного лечения риск радионовного воспаления на окружающие здоровые органы и системы.

Действенным дополнительным методом является воздействие пара отварного корня на пораженные участки гайморовых пазух. Почему полезно дышать над картошкой в ​​носовой пазухе? Лечебный эффект проявляется нормализацией обменного процесса и гемоциркуляции в полости носа.

Строительные блоки вещества обладают противовоспалительным действием, устраняют гиперемию мягких тканей и заложенность, разжижают секрет миконазола, увлажняют слизистые.

Горячим паром очищает бронхи и носоглотку, увеличивает аэрацию носовых пазух, восстанавливает дренажную функцию, стабилизируется общее состояние пациента.

Для справки! Клинически доказано наличие в составе картофельного этилового спирта, тетрадекана и дипропиленгликоля.Эти компоненты используются для изготовления большинства средств от кашля и простуды.

С целью повышения сопротивляемости организма, активизации иммунной защиты врач пропишет паровые ингаляции в домашних условиях.

Ограничение на процедуру накладывает следующие ограничения:

  • Повышение низкокачественных показателей. Тепловое воздействие усиливает нагревание тела, препятствует выделению лишней энергии в результате перегрева, образованию судорог, рвотного рефлекса, обезвоживания.
  • Наличие гнойного процесса. Проведение манипуляции увеличивает риск распространения экссудата по организму, развития осложнений.
  • Дети до одного года. Горячий пар может спровоцировать приступы непроходимости, так как влага увеличивает слизистую, а просвет в бронхах сужается, доступ кислорода к телу перекрывается, ребенок начинает задыхаться.

Осторожности паровых процедур требуется при предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонической болезни, тахикардии, назальным кровотечениям.

Как дышать над картошкой на холоде?

Преимущество ингаляции в локальном действии, возможности кормить полезными предметами в труднодоступных проекциях.

Показания к восстановлению дыхательных путей при вдыхании горячего пара картофеля, имеется следующая патология:

  • пневмония;
  • бронхит;
  • астма;
  • риниты различной этиологии;
  • Тонзиллит острый
  • ларингит;
  • фарингит;
  • гайморит.

Использовать сырье в различных формах: картофель очищенный, корнеплоды очищенные, бульон картофельный. Традиционный метод - картофель в мундире.

При непродуктивном кашле во время готовки можно добавить по 1 ст.л. соли и соды, 10-15 капель эвкалиптового масла, при отсутствии аллергии на летучие вещества.

Биологически изменяет состав слизи, снижает концентрацию муцина Седативное средство. В готовом продукте стоит смешать 2 таблетки успокаивающего средства, предварительно доведенные до порошка.После полного растворения таблеток провести процедуру.

Картофель от насморка эффективное средство при соблюдении общих правил ингаляций при насморке и гайморите.

До и после манипуляции необходимо очистить нос от скопления мокроты.

Промывать носовые пазухи можно капельно увлажняющими препаратами с физиологическим раствором или откачивать носовую жидкость форсированным выдохом.

Принцип процедуры сводится к следующим действиям:

  1. Для приготовления клубней одинакового размера, чтобы при варке степень готовности была одинаковой.Пищевой продукт тщательно промывают, кожуру не снимают, обливают проточной водой.
  2. Довести картофель до образования поверхностных трещин. Если кожица надломилась, значит, овощ готов. В среднем фрукт будет готов через 15-20 минут после закипания. Переваривать не рекомендуется, так как они теряют свои полезные свойства.
  3. Осторожно слейте воду из поддона.
  4. Вареный картофель слегка размять вилкой, не доводя до состояния пюре.
  5. Емкость готового продукта для установки на ровной поверхности.Чтобы сковорода подольше держалась в тепле, положить под дно толстое одеяло.
  6. В сидячем положении наклоните голову над кастрюлей, накрытой большим полотенцем, так, чтобы горячий пар не находил другого выхода. Соблюдать дистанцию ​​сверхмощности в 40-50 см, чтобы не обжечь слизистую.
  7. Вдохните пар в течение 3-5 минут, а затем увеличьте продолжительность сеанса до 15 минут. Дыхание должно быть плавным и спокойным. Первые два вдоха делайте ртом, выдыхайте носом, затем чередуйте варианты дыхания.При сильном жаре дышать носом, поочередно закрывая каждую ноздрю. При ухудшении состояния прекратить.
  8. Повторить манипуляцию утром и вечером. Рекомендуется выдерживать интервальный прием пищи: за полтора часа до процедуры и 30 минут после нее. Лучше всего попариться сразу после пробуждения и перед сном.

При вдыхании невозможно предотвратить переохлаждение, резкие температурные колебания. Лучше, если после процедуры выпить стакан теплого молока, лечь спать.

Совет! Картофель после ингаляции можно использовать для компрессов. Измельчите корни, добавьте столовую ложку рафинированного масла и столько же спирта. Смесь заворачивают в полиэтиленовый пакет, кладут на любой участок тела (в первую очередь на грудь, носовые пазухи), фиксируют теплым полотенцем. Убрать на четверть часа место для обработки водой.

Заключение

Картофельная ингаляция эффективна при холоде в интегральной схеме. Они увлажняют слизистые оболочки, разжижают густые сопли, улучшают отток носовых выделений.Однако, как и при любых терапевтических вмешательствах, требуется согласие врача.

Несоблюдение рекомендаций процедуры существует риск усугубить течение болезни, нанести вред здоровью пациента.

.

Как дышать стройным в фильме Патрика МакКеуна «Кислородное преимущество»

Хотите лучше спать, похудеть и улучшить свою сексуальную жизнь почти без усилий?

Звучит неправдоподобно, но есть очень удивительный, научно обоснованный новый способ сделать это - просто меньше дышать.

Нам давно говорят, что глубокое дыхание полезно для нас, будь то подготовка перед ответом на сложный телефонный звонок или большие глотки после пробежки. Но теперь некоторые ученые говорят, что мы можем слишком много дышать.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Нам давно говорили, что глубокое дыхание полезно для нас, будь то тренировка перед ответом на сложный телефонный звонок или принятие больших глотков после пробежки

На самом деле, чрезмерное дыхание - если вы может слышать, как вы вдыхаете и выдыхаете, или если вы регулярно вздыхаете, зеваете или тяжело дышите, когда вы выдыхаетесь, это может быть плохо для вас.

«Преимущество кислорода», книга специалиста по дыханию Патрика Маккеуна, утверждает, что это могло быть фактором, лежащим в основе различных недугов, включая беспокойство, усталость, бессонницу и даже ожирение.

После того, как в детстве заболел астмой, МакКаун исследовал данные, полученные российским медиком Константином Бутейко, который первым изобрел специальные техники дыхания для космонавтов. Следуя режиму доктора Бутейко, Маккеун сумел побороть астму, продолжая работать с тысячами пациентов.

Маккеун считает, что, выполняя несколько простых упражнений каждый день, вы тоже можете быстро улучшить свое психическое и физическое здоровье. Здесь он объясняет, как вы можете изменить свою жизнь...

ПОЧЕМУ У ВАС плохое дыхание?

Когда мы вдыхаем, кислород попадает в нашу кровь, а организм в ответ выбрасывает из кровотока углекислый газ. Когда мы выдыхаем, мы выдыхаем этот углекислый газ.

Мы предполагаем, что наш организм рефлекторно знает, сколько воздуха нам нужно, но это не всегда так.

Точно так же вы часто не чувствуете жажды, даже если ваше тело обезвожено. Сообщения в нашем мозгу сбиваются с толку, и когда мы задыхаемся, есть большая вероятность, что нашему телу действительно нужно перестать выдыхать слишком много углекислого газа.Это потому, что углекислый газ играет жизненно важную роль в определении количества кислорода, попадающего в кровоток.

15-минутная прогулка поможет вам дышать лучше

Запланируйте ежедневную прогулку для «прочистки носа» - старайтесь быть активными в течение 15 минут с закрытым ртом. Это упражнение совершенно безопасно для подавляющего большинства людей. Однако, если вы беременны или имеете какие-либо серьезные заболевания, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем выполнять упражнения, указанные ниже.

Во время ходьбы сделайте небольшой тихий вдох через нос и снова выдохните, затем зажмите нос пальцами, чтобы задержать дыхание, и сделайте столько шагов, сколько сможете, на задержке дыхания.

Освободите нос, как только почувствуете желание дышать, и продолжайте спокойно дышать через нос. Вы сможете восстановить дыхание за два-три вдоха.

Старайтесь делать шесть задержек дыхания во время ходьбы, каждый раз увеличивая количество шагов во время прогулки.

Это «посредник», который ослабляет связи между нашими кровяными клетками и кислородом, который они переносят, позволяя молекулам кислорода высвобождаться, чтобы они достигли мышц и органов.

Итак, если вы устали, а ваш мозг и тело не функционируют должным образом, вы можете подумать, что вам нужен кислород, но есть все шансы, что вам нужен углекислый газ для выделения кислорода, который у вас уже есть, чтобы ваш мозг и тело могли эффективно функционировать.

Другими словами, вам нужно перестать задыхаться и дышать более спокойно.

Частота нашего дыхания определяется высокочувствительными рецепторами мозга. Когда они обнаруживают, что уровень углекислого газа повышается, они вызывают желание дышать, чтобы избавиться от лишнего газа, но оставляют достаточно, чтобы гарантировать, что кислород в крови поступает правильно.

Но если у вас есть склонность к чрезмерному дыханию (если вы храпите ночью или приобретаете привычку дышать через рот в течение дня), ваши рецепторы углекислого газа могут быстро стать сверхчувствительными.

Их толерантность снижена, вызывая частые позывы вздохнуть, глубоко вдохнуть или вдохнуть воздух, который на самом деле не нужен вашему телу.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО И ПОХУДЕТЬ

Чрезмерное дыхание может вызвать сужение дыхательных путей, ограничивая способность вашего тела насыщать кислородом мышцы и органы.

Может сужать кровеносные сосуды, что приводит к снижению притока крови к сердцу. Неэффективное дыхание также может привести к увеличению веса.

Вы даже можете улучшить свою личную жизнь

Носовое дыхание использует оксид азота, газ, который является ключом к хорошей сексуальной жизни.

Оксид азота вырабатывается в полости носа и слизистой оболочке крошечных кровеносных сосудов и переносится (когда вы дышите через нос) в легкие.

Он играет важную роль в расширении дыхательных путей в легких и кровеносных сосудах, но также может влиять на секс.

С возрастом кровеносные сосуды становятся жесткими, ограничивая кровообращение. Но оксид азота эффективно открывает кровеносные сосуды, увеличивая приток крови к периферии - для мужчин и женщин.

Итак, дыхание через нос - это своего рода естественная виагра, улучшающая эрекцию и повышающая либидо.

Двуокись углерода играет центральную роль в регулировании уровня pH кровотока. Это показатель того, насколько кислая или щелочная ваша кровь. Если ваша кровь становится очень кислой - а это может быть при нездоровой диете - вы, вероятно, будете слишком дышать, поскольку ваше тело пытается сбросить избыток углекислого газа, чтобы восстановить баланс.Если ваша кровь кислая (обычно, если ваша диета богата фруктами и овощами), ваше дыхание может сокращаться, что позволяет повысить уровень углекислого газа и восстановить pH.

Те, кто практикует привычку дышать, поднимут уровень кислорода в крови, подавляя аппетит и способствуя более эффективной переработке пищи.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБРЕЗКИ ЛИНИИ

Вы можете естественным образом похудеть, выполняя эти упражнения, поэтому взвесьте себя, прежде чем начать отслеживать свой прогресс.

Если у вас показатель BOLT ниже десяти секунд (см. Рамку ниже) или у вас уже есть проблемы со здоровьем, начните осторожно, чтобы вернуть привычку дышать через нос.

Выполняйте легкие дыхательные упражнения четыре раза в день.

Сознательно делайте свое дыхание меньше и более поверхностным на несколько минут, чтобы вызвать легкий голод по воздуху, вернитесь к нормальному носовому дыханию, затем повторите.

Это делает ваши рецепторы углекислого газа менее чувствительными.

Если вы чувствуете стресс или голод в течение дня, попробуйте прерваться на трехминутную прогулку. Зажмите нос и задержите дыхание на две-пять секунд во время ходьбы, затем дышите нормально через нос в течение десяти секунд, а затем повторите зажимание носа, прежде чем снова вернуться к нормальному дыханию.

Это успокаивает разум и повышает уровень углекислого газа в достаточной степени, чтобы дать вашему мозгу, мышцам и органам быстрый кислородный заряд.

Если ваш показатель BOLT превышает 20 секунд, попробуйте имитировать тренировку на большой высоте, включив в свой режим упражнений задержку дыхания на 10-15 секунд.

Это заставляет тело работать в анаэробных условиях (то есть без кислорода) на короткие промежутки времени, что означает, что вы с большей вероятностью сжигаете калории из жировых запасов, что ускоряет потерю веса. Также ходите 30 минут каждый день, дыша только через нос.

Уделяйте больше внимания своему аппетиту и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, останавливаясь, как только почувствуете удовлетворение.

Книга Патрика Маккеуна «Кислородное преимущество»

ПРОСТОЙ СПОСОБ ДОСТИЖЕНИЯ ГЛУБОКОГО СНА

Если вы спите с открытым ртом, вы, вероятно, проснетесь с ощущением усталости и слабости.

Исследования показывают, что дыхание ртом может привести к усталости, плохой концентрации, снижению продуктивности и плохому настроению, поскольку оно снижает потребление кислорода кровью, а также доставку кислорода по всему телу.

Если у вас показатель BOLT ниже 20 секунд, вы, скорее всего, будете дышать через рот во время сна, что повышает вероятность храпа, апноэ во сне или бессонницы и сухости во рту.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы хорошо выспаться:

  • Избегайте еды в течение двух часов перед сном (процесс пищеварения усиливает дыхание, и вы хотите, чтобы ваше дыхание было спокойным и поверхностным по ночам).
  • Сохраняйте в спальне прохладу и воздух - душная комната усиливает дыхание, стимулирует заложенность носа и, следовательно, повышает вероятность дыхания через рот.
  • Практикуйте это упражнение «легкое дыхание»: сосредоточьтесь на вдохе и выдохе через нос, затем замедлите дыхание и сделайте каждый вдох как можно более поверхностным, стремясь поддерживать эту легкую нехватку воздуха так долго, как вам удобно (если вы впервые дыхание - это большой глоток воздуха, вы слишком долго продолжали). Дышите через нос в течение нескольких минут, затем повторите упражнение.
  • Старайтесь спать спереди или на левом боку, так как эти позы больше способствуют эффективному носовому дыханию (сон на спине - худшее положение, которое вы можете принять, потому что ваш рот, вероятно, откроется).
  • Держите рот закрытым, пока пытаетесь заснуть.

Извлечено Луизой Аткинсон из книги Патрика Маккеуна «Кислородное преимущество», опубликованной Piatkus по цене 13,99 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию по специальной цене 10,49 фунтов стерлингов (действительна до 28 сентября, оплата бесплатно), позвоните по телефону 0808 2720 808 или посетите mailbookshop.co.uk

Насколько хорошо ваше дыхание? Пройдите этот тест, чтобы узнать

. Вы можете измерить чувствительность ваших датчиков углекислого газа и эффективность вашего дыхания, попробовав тест на уровень кислорода в организме или BOLT.

Это простая и безопасная мера того, как долго вы можете комфортно задерживать дыхание. Низкий балл (пять секунд) указывает на то, что ваши датчики углекислого газа находятся в режиме повышенной готовности, и вы можете серьезно переедать.

Высокий балл (максимум 40 секунд) указывает на оптимальное дыхание - и оптимальное психическое и физическое здоровье.Вот что делать ...

  • Отдохните десять минут.
  • Сделайте обычный вдох через нос и выдохните через нос.
  • Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попал в легкие, и установите секундомер, чтобы отсчитывать секунды, пока вы не почувствуете первое определенное желание дышать.
  • Когда вы задерживаете дыхание, в крови накапливается углекислый газ, и через некоторое время рецепторы в головном мозге и шее побуждают вас дышать.
  • Не борйтесь с позывом и не пытайтесь задержать дыхание, но когда вы почувствуете первое желание дышать (вы можете заметить сокращение мышц шеи или живота, желание глотать или вдохнуть воздух), отпустите носа, остановите таймер и затем дышите нормально.
  • Ваш следующий вдох должен быть спокойным (не сглатанным или срочным - это может указывать на то, что вы задерживали дыхание слишком долго).

Показатель BOLT - это не показатель того, как долго вы можете задерживать дыхание или силу воли.Он измеряет чувствительность ваших рецепторов углекислого газа и время, необходимое вашему организму для реакции на нехватку воздуха. Не расстраивайтесь, если у вас низкий балл - даже у элитных спортсменов может быть низкий показатель BOLT, а мои упражнения позволят быстро и резко улучшить его. Проверьте результат викторины ниже.

НИЖЕ 10: Ваше нормальное дыхание может быть шумным, нерегулярным и может быть затрудненным. Дыхательные упражнения будут очень полезны для вашего здоровья.

10-20: На ваше дыхание могут влиять заложенность носа, кашель, хрипы, нарушенный сон и храп, плохая энергия и концентрация.Дыхательные упражнения улучшат ваш сон, здоровье и физическую форму.

20-30: Ваше дыхание спокойное, нежное, мягкое, легкое и тихое. У большинства людей показатель BOLT составляет около 20, но улучшение вашего результата может положительно сказаться на вашем здоровье и физической форме. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал и здоровье, вам нужно набрать 40.

.

Смотрите также